Ångest är den fysiska, mentala och känslomässiga reaktionen på stress. Medan besvärande är ångest en normal coping mekanism och kan till och med vara till hjälp som ett motivationsverktyg. Men det finns tillfällen där ångest blir överkänslan och stör det dagliga livet med sömnstörningar, trötthet och jämn sjukdom. Yoga andningsövningar, Pranayama, hjälper lugn ångest genom att sakta ner andan och hjärtfrekvensen. Andningsövningar fungerar också som meditation, dra fokus på andan och rensar våra tankar om tävlingar.
Den medvetna andan
Den medvetna andan är helt enkelt medveten om din egen andning. När människor är ängsliga eller stressade tenderar de att ta grunda andetag, andas från axlarna. Korrekt andning innebär att lungorna och membranet utvidgas utan att axlarna involveras. Sitt i ett bekvämt läge och placera ena handen på din mage och den andra på bröstet. Stäng dina ögon och andas normalt. Var uppmärksam på din andningsfrekvens, uppkomst och fall av bröstet och hur luften känns i dina lungor. Sitt och fokusera på andan i minst fem minuter.
Bumble Bee Breath
Bumble Bee Breathing är en bra övning för nybörjare eftersom det är lätt att berätta när du gör det korrekt och det surrande ljudet lugnar dig som en mantra. Sitta upprätt, i ett bekvämt läge. Dina axlar ska vara avslappnade och neutrala och bröstet är öppet. Inhale långsamt, från buken och fyll dina lungor till kapacitet. Pausa i tre sekunder och andas sedan långsamt, med din tunga för att göra ett surrande ljud, som en bi. Upprepa tre till fem gånger, pausa i tre sekunder mellan varje inandning och andas ut.
Alternativ näsborreandning
Sitt i en bekväm, upprätt position. Stäng rätt näsborre med din högra tumme och andas långsamt genom vänster näsborre. Stäng vänster näsborre med ditt högra ringfinger, ta bort tummen från höger näsborre och andas långsamt genom höger näsborre. Därefter inhalerar du genom höger näsborre, stäng rätt näsborre med din högra tumme och andas ut genom vänster näsborre. Upprepa tre gånger.
