Krill är små kräftdjur, som liknar räkor. Olja skördad från krill är rik på omega-3 fettsyror eikosapentaensyra, EPA och docosahexaensyra, DHA. Krillens EPA- och DHA-innehåll liknar den hos oljig fisk, som lax och tonfisk, vilket gör krillolja till en jämförbar ersättning för att konsumera fisk- eller fiskoljekapslar.
fördelar
Förbättrad hjärthälsa är den mest anmärkningsvärda fördelen med att konsumera omega-3-fettsyror. EPA och DHA tillsammans har visat sig minska triglycerid och öka högdensitetslipoprotein eller HDL, nivåer, vilket minskar risken för hjärtinfarkt och stroke. Omega-3-fettsyror spelar också en avgörande roll i normal tillväxt och utveckling, minne, cirkulation och kognitiv prestanda.
Dosering
En till 3 gram krillolja rekommenderas per dag. En randomiserad studie som publicerades i november 2010 av "Lipids" visade att 3 gram krillolja, innehållande 543 milligram EPA och DHA, var lika effektiv vid förändring av lipidprofilen hos individer som 1,8 gram fiskolja innehållande 864 milligram EPA och DHA. American Heart Association rekommenderar att personer med hjärtsjukdom konsumerar 1 gram EPA och DHA per dag. Tala alltid med din läkare innan du börjar något nytt läkemedel eller kosttillskott.
risker
Krillolja minskar blodkoaguleringen och får blodet att bli tunnare. Människor som har blödningsstörning eller tar blodförtunnande läkemedel, såsom warfarin, ska prata med sin läkare innan de börjar krill- eller fiskolja. Krillolja innehåller samma protein som finns i skaldjur, så du bör inte ta krillolja om du är allergisk mot skaldjur eftersom du kan uppleva en allergisk reaktion.
alternativ
För att upprätthålla hjärthälsan kan adekvat EPA och DHA konsumeras genom diet. American Heart Association rekommenderar att personer utan hjärtsjukdom konsumerar 4 uns fetthalt, som lax, citronfisk eller makrill, minst två gånger per vecka. Linfrö, canolaolja och valnötter är också bra källor till omega-3, även om de inte är lika effektiva för att sänka kolesterol som fisk eller fiskolja. För att skydda ditt hjärta, inkludera en mängd omega-3-innehållande livsmedel i din diet regelbundet.
