Uttrycket "sekreterarstöt" avser en rund, platt och formlös botten. Teorin bakom termen är att sitta hela dagen, som sekreterare gör, plattar ner dig, vilket ger det ett otäckt utseende. Även om begreppet sekreterare används kan det tillämpas på alla jobb som kräver att du sitter i längre perioder.
Förbuda Butt
Ett uppenbart svar på att bli av med "sekreterare" är att göra övningar som riktar sig mot skinkorna. En sådan övning är en squat. För att ordentligt utföra en squat, stå med fötterna höftbredd i taget, dra in din mage och sammandrag dina magmuskler. Böj dina knän och sänka din kropp, efterlikna den rörelse du skulle göra om du skulle sitta i en stol. Gå så lågt som möjligt. Ideellt kommer dina knän att bilda en 90-graders vinkel. Stiga upp och repetera. Var försiktig så att inte dina knän sträcker sig förbi tårna; Detta kan orsaka skada.
Lunges hjälper också att höja och fasta skinkorna. För att göra ett lunge, stå med ett ben framför den andra. Sänka din kropp genom att böja framknippen tills den bildar en 90 graders vinkel. Använd dina klackar för att driva kroppen tillbaka till startpositionen. Upprepa övningen med ditt andra ben. Utövar båda dessa två till tre gånger per vecka i ett till tre uppsättningar av cirka 15 repetitioner.
Styrka
Kramper och lungor betraktas som motståndsövningar där du använder din egen kroppsvikt. Det som ska övervägas är en övergripande styrketräningsrutin som fungerar överkroppen och kärnan, förutom din underkropp. Du kommer också att dra nytta av den ökade energin som en styrketräningsträning ger. Du kan använda hantlar eller fria vikter, kettlebells eller utrustning i gymmet. Utför en uppsättning av åtta till 12 reps av varje övning med den högsta vikt du kan lyfta. Öka tyngd och uppsättningar som du växer starkare.
Flytta mer
Även om riktade övningar kan hjälpa till att bygga upp muskeln i dina gluteus- och lårmuskler, kommer du inte att få de resultat du vill ha om du inte lägger till någon kardiovaskulär träning i din rutin. Kardiovaskulära övningar hjälper din kropp att brinna fett, vilket gör det möjligt för den underliggande muskeln att visa. Syfte att göra kardiovaskulär träning i minst 30 minuter på de flesta dagar i veckan. Gör ett försök att flytta mer under din arbetsdag också. Om du hoppar normalt i hissen för att flytta mellan golv, ta trappan. I stället för att skicka en medarbetare en e-postuppdatering, gå till sitt skrivbord och leverera meddelandet personligen.
Nya sätt att arbeta
Tillverkare har svarat på den ökande forskningen som sitter hela dagen är dålig för dig genom att designa stand-up-skrivbord. Dessa skrivbord ökar din dator till bröstnivå så att du kan stå medan du fortfarande arbetar. Om din chef tillåter det, kan en stand-up-skrivbord hjälpa till att minska din dagliga sitttid. Överväg att byta ut din traditionella kontorsstol med en stabilitetskula. När du sitter på en stabilitetsboll anpassas dina buk-, ben- och glutemuskler ständigt för att hålla dig balanserad och på plats. Detta är en drastisk förbättring jämfört med den nedfällda hållningen som skrivbordsstolar ofta skapar.
Bättre dina odds
För mer motivation, överväga detta: En studie gjord av American Cancer Society fann att kvinnor som sitter sex eller flera timmar per dag var 40 procent mer benägna att dö än kvinnor som satt mindre än tre timmar per dag. Män var 20 procent mer benägna att dö. Oavsett om din motivation förbättrar din hälsa eller att bli av med en otålig botten, försök att komma ur botten oftare.
