En träningscykel är en cykel som förblir stationär när den peddles. Det är en enkel och elegant lösning på svårigheten att cykla ut till ett område som är överbelastat eller obehagligt för cykling eller ridning i dåligt väder. En träningscykel är inte bara bra för att bli passande, dock. Det kan också användas för att stärka knäet.
Anatomi
Det finns två stora muskelgrupper som stöder och stabiliserar knäet: quadriceps och hamstrings. Quadriceps-gruppen fäster på framsidan av shinbenet under knäet och styr rätningen av knäet och knäskärmens rörelse. Det är viktigt att stå, gå och springa. Hamstringsgruppen fäster på bakbenet av skenbenet och används för att böja knäet. Ett antal andra muskler som höftavledarna påverkar också knäet. Huvudbandet i regionen kallas det främre korsbandet; Det är den vanligaste platsen för knäskador.
Low Impact Exercise
Jämfört med andra övningar är cykling en relativt hälsosam träning för knäet. Rörelsen är slät, och knäet har lite av den faktiska vikten; det har inte samma hög effekt som körning eller någon sport där körning är kritisk. Dessutom kan cykelns motstånd ändras så att knäet gör mer eller mindre arbete i enlighet med hur ditt knä känns som svar på träningen.
fördelar
Enligt webbplatsen Bruskhälsa används stationära träningscyklar ofta för knärehabilitering efter knäskada eller operation och hantering av kroniska degenerativa tillstånd som artros. Cykling kan hjälpa till med knäleds rörelse, knäleds stabilitet och muskelstyrka. Det kan också minska eller eliminera smärta. Cykelrörelsen kommer att närma den främre korsbandet och bygga quadricepsen.
Rutin
För många kan en stationär träningscykel vara en hörnsten i en träningsrutin. Det fungerar också underbart som uppvärmningsövning. Fem minuter på cykeln kommer att förbereda dina muskler för ansträngande aktivitet. Genom att öka blodtillförseln till knäets muskler, hjälper cykling till att förhindra skada under träning.
Rätt form
Du måste sätta cykeln på en höjd som inte kommer att påverka knä eller höftled. Sadeln anses vara för hög om dina höfter rockar fram och tillbaka när du rider, vilket ställer stress på dina höftled. Ditt knä kommer också att vara helt rakt när pedalen är vid sin lägsta punkt, vilket kan påverka det illotibiella bandet och den främre korsbandet i knäet. Du bör justera din plats till en höjd som lämnar ditt ben bara lite böjd på nedåtriktningen till den lägsta pedalenivån.
