När du tränar, accelererar din puls för att hjälpa till att flytta blod och syre genom dina celler och vävnader. Att veta din pulshastighet kan hjälpa dig att utvärdera din träningsrutin och maximera fördelarna med ditt träningspass. De bästa resultaten uppstår när din puls håller sig inom din målzon under träning. En puls som är för hög eller för låg kan signalera potentiella problem.
Grunderna för pulsfrekvensen
Din puls eller hjärtfrekvens är ett sätt att berätta hur hårt och effektivt ditt hjärta pumpar. Varje gång ditt hjärta expanderar och kontraherar, det tvingar blod genom ditt cirkulationssystem, och du kan känna dessa pulser på punkter på din kropp som din nacke och handled. En normal puls varierar från 60 till 90 i vila och upp till 200 under kraftig träning, beroende på din ålder och träningsnivå. Om din pulsfrekvens sjunker för lågt, kan en händelse som kallas brachykardi orsaka yrsel eller svimning. Om det är för högt är resultatet takykardi, vilket kan vara ett tecken på ett underliggande medicinskt problem.
Målhjärtfrekvens
Bestäm din beräknade maximala hjärtfrekvens för träning genom att subtrahera din ålder från 220. Under träning syftar du på mellan 60 och 80 procent av ditt maximala hjärtfrekvensnummer; någon pulsfrekvens inom detta intervall är normalt. Undvik övning som driver din puls över 85 procent, eftersom det kan leda till hjärt- och ortopediska problem utan några ytterligare hälsofördelar. Om du har en förekomst av hälsoförhållande, kan din läkare minska din hjärtfrekvenszon till cirka 50 procent.
Tar din puls
För att se om du tränar i din hjärtfrekvenszon, sluta träna och ta din puls i tio sekunder. Placera tipsen på ditt index, andra och tredje fingrar på handflatan på din motsatta handled eller på din nacke nära din vindrör. Tryck lätt tills du känner puls, räkna sedan beatsna i 10 sekunder medan du tittar på en klocka eller klocka och multiplicera det numret med sex. Om du inte kan ta din puls eller sluta träna så kan du använda den maximala upplevda ansträngningsmetoden: Om du kan prata och träna samtidigt, jobbar du inte för hårt, men om du kan sjunga och stilla motion, du arbetar inte tillräckligt hårt. Du kan också använda en hjärthastighetsmätare eller ett mediekontrollerat träningstest för att bestämma din hjärtfrekvens.
överväganden
Flera faktorer kan påverka din målpulsfrekvens, inklusive ökning av lufttemperaturen och dehydrering, vilket kan leda till att din hjärtfrekvens ökar, vilket kan utövas vid högre höjder. Medicin för hjärtsjukdomar, högt blodtryck och diabetes kan också påverka din puls. Din läkare kan behöva justera din hjärtfrekvenszon om du har några av dessa tillstånd. Om din puls är konsekvent för låg eller för hög under träning, kontakta din läkare, speciellt om du också upplever andfåddhet, smärta, yrsel eller svimning.
