Fitnessband, även kallade motstånd eller träningsband, är bärbara, lätta och prisvärda delar av träningsutrustning. Fitnessband tillåter dig att utföra motståndsträning hemma eller på vägen utan att gå på gym. Att välja rätt träningsband för din storlek, styrka och syfte kan bäst bestämmas genom att konsultera en personlig tränare, träningsinstruktör eller vårdpersonal.
Hela Body Workout
Använd ditt träningsband för att utföra en fullständig kroppsövning som rekommenderas av American Council on Exercise. Det ger en 12-stegs träningsplan avsedd för att utveckla och bibehålla uthållighet och muskelstyrka du gör två gånger i veckan i 10 till 20 minuter. Utför dessa träningsövningar för en till fyra uppsättningar med 20 repetitioner. Övningarna som presenteras i ordning från ACE är: benabduktion, hästringskräm, benadduktion, knäböjning, lateral höjning, bröstpress, övre rygg, latrullning, tricepsförlängning, biceps-krullning, bakre förlängning och omvänd crunch.
Fördelar med Fitnessband
Det korrekta elastiska motståndet som du utför med ett träningsband kan hjälpa till med postural, motorisk funktion och nedsatt muskelsprestanda. En komplett träningspass träning ger sträckor för ökad flexibilitet, balansutbildning, kardiovaskulär träning och sportspecifik träning. Genom att fästa bandet ovanför eller stå på det, kan du arbeta hela kroppen i olika övningar. Bandet sträcker sig och ger motstånd, intensifierar träningen utan att behöva tunga vikter eller specialiserade träningsmaskiner.
Typer av band
Hitta den typ av träningsband som passar din styrka och övningarna du vill utföra. Fitnessband kommer i minst sju olika motståndsstyrkor som indikeras av färg. Mängden motstånd som varje färg representerar beror på tillverkaren. Vissa fitnessband kommer med handtag som gör att du kan hålla den ordentligt eller fästa den på ett föremål. Hanteringsfria fitnessband kräver att omsluta ändarna runt dina händer, fötter eller annan föreskriven kroppsdel. Ta reda på vilken typ av träningsband som passar din styrka och övningarna du vill utföra. Fitnessband kommer i minst sju olika motståndsstyrkor som indikeras av färg. Mängden motstånd som varje färg representerar beror på tillverkaren. Vissa fitnessband kommer med handtag som gör att du kan hålla den ordentligt eller fästa den på ett föremål. Hanteringsfria träningsband kräver vikning runt händerna, fötterna eller annan föreskriven kroppsdel.
Träningssäkerhet
Öva lämpliga säkerhetsåtgärder före och under ditt träningsband. Undersök fitnessbandet för nicks, tårar och punkteringar innan du utövar och kasserar skadade fitnessband. Sträck inte det till mer än tre gånger sin viloplats. Undvik övningar med att sträcka fitnessbandet på ett sådant sätt att det kan snäppa tillbaka och slå dig i ansiktet. Personer med latexallergi bör använda ett latexfritt fitnessband.
