Dumbbell lateral höft ökar kroppens utseende genom att skapa storleks kontraster mellan axlarna, midjan och höfterna. Att bygga dina axlar skapar en estetisk effekt som liknar axelkuddar på en blus eller jacka.
Genom att göra axlarna bredare ser din midja och höfter smalare ut. Dumbbell lateral höjning fungerar också de muskler som stöder och stabiliserar axlarna.
Drivmotor
En huvudmotor utför den viktigaste muskelverkan som är involverad i en övning. Under en dumbbell lateral höjning fungerar laterala deltoiderna, som ligger på axelns sida, som främsta rör. Den laterala deltoiden avlägsnas eller flyttar armen bort från mitten av kroppen.
Flera träningsfel minskar lateral deltoid effektivitet under hantel lateral träning. När armbågarna faller under handlederna blir till exempel de främre deltoiderna de främsta rören, vilket minskar träningens fördelar. Vissa människor använder momentum för att få hantlarna till axelhöjd. Ryggraden blir den främsta drivaren i denna situation.
synergister
Synergistiska muskelgrupper hjälper huvudmäklaren när man utför träningen. Den främre deltoiden, supraspinatus och trapezius-musklerna hjälper de laterala deltoiderna under höjden lateral höjning. De främre deltoiderna sitter på framsidan av axlarna. Supraspinatus, som ligger i den bakre deltoiden, initierar bortförande rörelsen.
Din trapezius, ansvarig för axelhöjd, bildar en triangel från nacken till basen på axlarna. Om du känner sidoprovningen i nacken kan du använda för mycket vikt, vilket gör att trapezius tar över rörelsen.
stabilisatorer
Stabilisatorer spelar en viktig roll i alla typer av tyngdlyftningsövningar. De tar ansvar för att hålla lederna kring de arbetsmuskulära grupperna i en stabil position. Stabilisatorer förhindrar också verkan av närliggande muskler, vilket kan försöka överkompensera för de främsta rören.
Handledets extensorer håller till exempel handlederna rakt under höjden av lateral höjning, och levatorscapulae, som börjar på toppen av axlarna och sträcker sig upp i sidorna av nacken, stabiliserar dina axelblad.
Bakre sidhöjning
Den bakre laterala hantelhöjningen fungerar på axelns baksida. Dess prestationsmetod liknar tekniken som används vid upprätt sidoläge, med en huvudskillnad. Istället för att stå eller sitta upprätt, böja framåt i midjan och lyfta armarna mot sidan från en platt bakåtposition.
Den bakre deltoida lateral höften arbetar också med rhomboiderna, som är ansvariga för att dra axelklingorna mot varandra och förbättra hållning. Personliga tränare föreskriver ofta denna övning för kunder med muskel obalanser mellan bröstkorg och övre ryggmuskler.
