Uppblåsthet orsakas oftast av nedbrytning av mat genom matsmältningsförloppet eller genom svalnat luft. När fångad gas inte kan passera genom flatulens eller böjning, kan den ackumuleras i tarmarna och magen, vilket leder till uppblåsthet. Buksmärtor är ofta kopplad med uppblåsthet och kan vara matt, mild eller skarp. Blodbildning kan också orsakas av ångest eller stress, rökning, att äta fett- eller gasproducerande livsmedel och gastrointestinala infektioner, säger MayoClinic.com. Ibland kan uppblåsthet indikera laktosintolerans, irritabel tarm eller gynekologiska tillstånd. Det finns effektiva sätt att lindra uppblåsthet naturligt, men behandlingen beror på orsaken.
Steg 1
Se din läkare. Hållbar uppblåsthet garanterar en fysisk undersökning. Din läkare kommer att ta din medicinska historia och genomföra en undersökning som kan innehålla bildtestning och blodarbete. När din läkare bestämmer den bakomliggande orsaken till din uppblåsthet kommer du att bli informerad om dina behandlingsalternativ.
Steg 2
Undvik gasproducerande livsmedel. Att undvika eller skära ner på gasproducerande livsmedel som broccoli, bakade bönor, kål och bröstspiraler, kan minska intestinalgas och efterföljande uppblåsthet. Dessutom kan man undvika kolsyrade drycker, hård godis, tuggummi och sallad minska dina symtom.
Steg 3
Ät mer fiber. Att äta 25 till 30 gram fiber dagligen ökar tarmmotiliteten, tar bort avfall och lindrar uppblåsthet. Livsmedel som är rik på fiber innefattar hela korn, högfibrerad spannmål, bröd med helvete och frukt och grönsaker.
Steg 4
Öka vitamin B6-konsumtionen. Vitamin B6 har diuretiska egenskaper som hjälper till att förhindra uppblåsthet, säger nutritionist och registrerad dietist Tanya Zuckerbrot, M.S., R. D. Matkällor rik på vitamin B6 inkluderar avokado, rostat kycklingbröst och gult fin tonfisk. Konsumera inte vitamin B6 över 100 mg per dag. Kontrollera med din läkare för att försäkra dig om att ditt intag av detta vitamin ökar för ditt tillstånd.
Steg 5
Drick mer vatten. Att inte dricka tillräckliga mängder vatten kan bidra till uttorkning och uppblåsthet. För att göra vattnet mer välsmakande, pressa in färsk citron eller limejuice i ditt vatten och tala med din läkare innan du dramatiskt ökar ditt vätskeintag. Vissa medicinska tillstånd kräver vätskebegränsningar, så diskutera noggrant din allmänna hälsotillstånd med din läkare innan du fyller på ditt vätskeintag för att se till att det inte är kontraindicerat av din medicinska status.
Saker du behöver
- Fysisk undersökning
- Fiberrika livsmedel
- B6-vitaminrika livsmedel
- Vatten
- Kaliumrika livsmedel
tips
- Fråga din läkare om att äta mer kaliumrika livsmedel. Kalium lindrar uppblåst naturligt, och livsmedel, som bananer, kiwi, jordgubbar och spenat, kan motverka natrium, vilket kan vara ansvarig för uppblåsthet och vätskeretention.
varningar
- Om din uppblåsthet inte löser efter naturliga behandlingar, se din läkare. Du kan ha ett medicinskt tillstånd som kräver behandling eller en ändring av kostråd.
