Amning är en näringsmässigt krävande period av kvinnans liv. När du ammar behöver din kropp tillräckligt med näringsämnen för att stödja dina behov och dina barns behov. Enligt La Leche League, en internationell organisation som stöder kvinnor som ammar, beror antalet kalorier som kvinnan behöver beror på hur mycket kroppsfett hon har och hennes aktivitetsnivå. Om du behöver gå upp i vikt medan du ammar finns det några steg du kan ta för att uppnå en hälsosam viktökning.
Steg 1
Öka ditt kaloriintag med cirka 500 kalorier per dag över ditt nuvarande intag. Detta kommer att resultera i en viktökning på cirka 1 kg per vecka. Detta kan enkelt göras genom att lägga till kalorier, näringsrika matar till din diet. Bara en jordnötssmör och honungssmörgås ensam ger dig cirka 350 kalorier.
Steg 2
Lägg till högkalorier, näringsrika täta matar till din kost. Enligt Ohio State University är näringsrika matar fyllda med fler näringsämnen för kalorier än andra livsmedel. Exempel på vissa kalorier, näringsrika livsmedel är fullkornspåsar, bröd och pasta, stärkelse grönsaker som potatis och sötpotatis, olivolja och grapfröolja, avokado, nötter, jordnötssmör, torkade frukter och hela yoghurt.
Steg 3
Lägg till extra protein och kalorier när du lagar mat. Använd mjölk istället för vatten när du gör heta spannmål som havregryn. Tillsätt torkad frukt, frön och nötter till varma och kalla flingor, yoghurt och keso. Gör smoothies med jordnötssmör och yoghurt.
Steg 4
Mellanmål mellan måltiderna. Försök att äta varannan tre till tre timmar. Snack på trail mix, banan med jordnötssmör, tortilla chips med guacamole, crackers med hummus, yoghurt blandat med nötter eller jordnötssmör, en mandelsmörsmörgås med honung eller bröd doppad i olivolja.
tips
- Övervaka din vikt. Om du fortfarande inte kan få den vikt du vill, planera ett möte för att se din läkare eller en registrerad dietist. Om du får mer än 2 kg. per vecka sedan skära tillbaka på de kalorier som du har lagt till din kost.
