Metabolismen får skulden för viktproblem i båda ändarna av spektret. Om det är för långsamt kan du slåss för att gå ner i vikt. Om det är för snabbt kan du kämpa med att vinna. Oavsett om det är långsamt eller snabbt, kan du anpassa dina kostvanor och träningsvanor till att hantera din metaboliska takt. Om du är orolig för att din långsamma eller snabba metabolismen kan vara en medicinsk fråga, kontakta din läkare för att diskutera möjliga orsaker och lösningar.
Metabolism Basics
Metabolism avser de kemiska processer som är ansvariga för att upprätthålla grundläggande kroppsfunktioner såsom andning, cellbyggnad och matsmältning. Dessa kemiska reaktioner kräver energi, som kommer från kalorier i mat. Din ämnesomsättning är antalet kalorier du behöver varje dag för att behålla dessa grundläggande kroppsfunktioner.
Skillnaden mellan en långsam och snabb metabolism är hur många kalorier du bränner för att stödja dessa funktioner. En långsam metabolism bränner färre kalorier än en snabb. Faktorer som bestämmer din ämnesomsättning inkluderar kön, kroppssammansättning, ålder, daglig aktivitet och genetik.
Den basala metaboliska hastigheten, termisk effekt av mat och aktivitet är de tre delarna som utgör din metaboliska takt. BMR är det antal kalorier du bränner för att behålla kroppens delar du inte tänker på, till exempel ditt hjärtslag, lungorna andas och underhållet av din muskelmassa. BMR brinner 40 till 70 procent av dina dagliga kaloribehov. Om din metabolism är långsam beror det på att din BMR är långsam. Varje 100 kalorier du äter kräver 10 kalorier av energi att smälta, vilket kallas termisk effekt av mat. Din fysiska aktivitet bränner också kalorier och innehåller den energi som behövs för att få dig ur sängen på morgonen och driva din 5-mils körning.
Långsam metabolism
Om du lägger på vikt samtidigt som du äter samma sorts mat som du har ätit i årtionden, kan din metabolism sakta ner. Muskeln bränner mer kalorier än fettvävnad, men när du blir äldre kan du vara mindre aktiv och din kaloribränsande muskel blir fett, vilket leder till metabolisk avmattning. Detta är också en orsak till att kvinnor i allmänhet har långsammare metabolism än män - genetiskt har de mindre muskel. Att äta för få kalorier kan också orsaka en droppe i din metaboliska takt, så mycket som 30 procent, enligt University of Illinois McKinley Health Center.
Snabb metabolism
Om du är välsignad med en snabb metabolism, kan dina vänner berätta för dig hur avundsjuk de är att du kan äta vad du vill och inte gå ner i vikt. Genetik kan vara den stora aktören i din snabba ämnesomsättning. Om du är en muskulös man kan du ha en medfödd högre metabolism, men din högre kaloriförbränning kan också bero på hårt arbete. Att träna och bygga muskelavlön när det gäller din ämnesomsättning, varför idrottare och kroppsbyggare får äta stora mängder mat.
Hoppa-starta din långsamma metabolism
Om du skär ner kalorierna för att gå ner i vikt, gå inte för lågt. Doppa under 1200 kalorier för kvinnor och 1800 kalorier för män kan orsaka att din metabolism stannar, vilket i grunden skapar en långsam metabolism. Ta tillbaka kalorierna för att öka din kaloriförbränningskraft.
Lägga till muskler i din ram kan ge din långsamma metabolism ett steg. Styrktåning två gånger i veckan med hjälp av fria vikter eller kroppsresistent övningar som squats, luncher och push-ups, för att bygga kalorierbrännande muskler.
Att få mer hjärtfrekvens är ett annat sätt att hoppa på din metaboliska takt. Hitta även fler sätt att vara aktiva. Upp din dagliga promenad från 30 till 60 minuter. Ta en promenad runt kontoret varje timme. Hastighet när du är i telefon. Stå vid en räknare för att skriva dina mail och brev.
Få hand om din snabba ämnesomsättning
Om du har svårt att gå ner i vikt eller inte kan sluta förlora på grund av din snabba ämnesomsättning, behöver du äta mer kalorier. Dessa extra kalorier bör komma från näringsrika livsmedel för att främja generell god hälsa och viktökning. För extra kalorier, äta fullkornspåsar och tätt helkornsbröd; ost och helmjölk; ägg, feta fiskar och bönor; avokado och 100 procent fruktjuice; ärtor och potatis och nötter, frön och oljor.
Lägg till kaloribesök, till exempel 1/4 kopp torrbräda blandade nötter för 200 kalorier eller 1/4 kopp hummus med 6-tums helvete pita för 260 kalorier. En högkalorär näringsrik mjukglass, som en 6-ounce yoghurtbehållare blandad med en medium banan, 1 kopp skivade jordgubbar och 2 matskedar mandelsmör för 480 kalorier kan öka ditt kaloriintag.
