Kokosolja innehåller en unik form av mättade fetter som kallas triglycerider med medelkedja. Till skillnad från andra mättade fetter, ger MCTs en energikälla för kroppen, snarare än att lagras, enligt "Supplements 101" av Jim Stoppani. Fettinnehållet i kokosolja kan också bidra till att öka termogenesen och / eller fettförbränningen i kroppen. Du kan ta antingen organisk jungfruolja eller isolerade MCT-tillskott extraherade från kokosnötter. Följ några riktlinjer för att lägga till kokosolja i ditt träningsprogram.
Steg 1
Sprid 1 eller 2 msk. kokosnötsolja på toast i smörplatsen på morgonen för att börja din dag med en energiuppgång. Kokosolja förblir fast vid rumstemperatur, men kommer delvis att kondensera som smör när det sprids på varm toast. För ett gott tillskott, strö över kalorifria stevia och kanel på toppen.
Steg 2
Blanda 1 msk. kokos eller MCT-olja i vattnet eller sportdrinken som du konsumerar under träningen. Du kommer att känna energin nästan omedelbart. "Hemlagad Tillskott Secrets" Författaren Jeff Anderson rekommenderar att du tar MCT-olja 30 minuter innan du tränar.
Steg 3
Lägg till 1 eller 2 tbps. kokosnötolja till din efter träningsmåltid. Inte bara hjälper friska fetter som kokosolja att bränna fett, de främjar även hormonbalans och muskelåterhämtning, enligt "Optimum Anabolics."
Steg 4
Ta kokosnötoljiga geler om du inte kan tolerera oljens smak och röra. De flesta hälso-detaljister bär kokosolja i tilläggsform. Du kan ta 1 till 3 g med varje måltid för att bibehålla höga energinivåer hela dagen.
Steg 5
Blanda 1 eller 2 msk. kokosnötolja i en protein smoothie mellan måltiderna för att avvärja hunger, bränna mer fett och hålla energinivåerna höga. Kombination av vassleprotein med kokosnötolja i dessa skakningar utgör en stark synergistisk formel för att bygga muskler och bränna fett.
Steg 6
Koka kyckling, biff, fisk eller annat kött i 2 msk. kokosolja. Fetterna i kokosnötolja är mycket motståndskraftiga mot värme, vilket gör dem idealiska för stekning eftersom de inte lätt förlorar sin kemiska struktur som andra fetter. Till exempel omvandlar vissa matlagningsfetter till farliga transfetter vid upphettning till extrema temperaturer.
Steg 7
Drizzle smält kokosolja över desserter eller lägg den till kaffe istället för grädde. Friska fetter kan hjälpa till att buffra insulinspikar som annars skulle främja kroppsfettförvaring. Lägga till måltider kan hålla din energi hög och hjälpa dig att hålla dig lunen.
tips
- Byt ut andra mättade fetter med kokosolja, istället för att använda dem tillsammans, eftersom den totala ökningen av kalorier kan leda till viktökning.
varningar
- Lägg inte till mättade fetter i din kost utan att först rådfråga din läkare om du är i riskzonen för hjärtsjukdomar.
