Förlora vikt kräver att du bränner mer kalorier än du konsumerar. Ett pund av fett är lika med 3500 kalorier. Att förlora en till två pund per vecka är en säker och effektiv metod för viktminskning. Därför kan du förlora upp till 32 pounds om fyra månader genom att äta en balanserad kost som kombineras med motion. Ett gym medlemskap är inte en nödvändighet för att komma i form och gå ner i vikt.
Steg 1
Uppdatera din diet. Minska ditt dagliga kaloriintag med 500 kalorier. Håll dig borta från fetma livsmedel, som chips, kakor, bakverk och godis; dessa livsmedel bär mycket lite näring. Ät istället mycket frukt, grönsaker, magre proteiner och hela korn. Drick åtta till 10 glas vatten per dag.
Steg 2
Konsumera fem till sex små måltider per dag. Att äta mindre delar oftare ökar din ämnesomsättning och gör att du känner dig full. Klipp grönsaker och hummus eller mager yoghurt med banan är hälsosamma mellanmål.
Steg 3
Utför kardiovaskulär träning för att bränna kalorier och fett. Centers for Disease Control rekommenderar 60 till 90 minuter med måttlig intensitet kardiovaskulär träning fem dagar i veckan. Gå på en cykeltur eller springa utanför. Överväg att köpa utrustning till ditt hus, som en löpband, elliptisk maskin eller stationär cykel.
Steg 4
Delta i motståndsträning tre dagar i veckan. Motståndsträning bygger mager muskel. Ju mer muskel du har desto mer kalorier du bränner under dagen. Använd hantlar, en stabilitetskula eller motståndsband. Om du inte har dessa är utövande kroppsvikt övningar också effektiva. Övningar som squats, lunges, chest press, pushups, biceps curls, triceps dips och situps är alla övningar du kan utföra hemma.
tips
- Tillåt åtminstone en vilodag mellan styrketräningsträning för att låta dina muskler återhämta sig.
varningar
- Kontrollera med din vårdgivare innan du börjar träna ett träningsprogram för första gången eller om du har varit borta från träningsprogram ett tag eller om du har några kroniska hälsoproblem.
