Både artros och reumatoid artrit kan orsaka smärta i handleden. Artros skadar det släta ledbrusk som täcker benen. Handleden smärta orsakas av friktionen av de nakna benen gnugga mot varandra. Reumatoid artrit är en inflammatorisk sjukdom som börjar i de mindre lederna, som de som finns i handen och handleden. Eftersom reumatoid artrit är vanligtvis symmetrisk, kommer det vanligtvis att påverka båda handlederna. Handledsövning kan inte bota artrit, men det kan lindra symtomen samtidigt som man förbättrar cirkulationen och rörelsen. Vissa övningar kan stimulera flödet av synovialvätska, vilket underlättar gemensam rörelse.
Handleden Cirklar
Vila din handled mot en plan yta och låt din hand hänga av kanten. Utför fem medurs och fem handklockor medurs mot handleden. Se till att initiera rörelsen från din handled; inte dina fingrar. Upprepa på andra sidan.
Vindrutetorkare
Rädda dina händer i samma position som används för handleden. Föreställ dig att dina händer är vindrutetorkare och vrid dem från sida till sida. Utför 12 repetitioner, eller sex till varje sida.
Vridning
Börja med dina handleder mot en plan yta, med dina palmer vända mot golvet. Rotera dina handleder så att dina palmer står inför taket och rotera dem så att de möter golvet. Utför 10 repetitioner.
Flex och förläng
Håll ena handen mot en plan yta. Flex din handled så att dina fingrar pekar mot taket. Du kan använda den andra handen för att hjälpa sträckan. Håll sträckan i ca 20 sekunder, och förläng sedan din handled så att fingrarna pekar mot golvet. Återigen, använd din andra hand för att öka sträckan. Håll i minst 20 sekunder och upprepa sedan sekvensen å andra sidan.
Handledsstärkare
Placera dina händer tillsammans som i en "bön" position. Tryck din vänstra hand mot höger och försök att böja din högra handled tillbaka. Motstå rörelsen med din högra hand. Upprepa i motsatt riktning.
Tennisbollcirklar
Håll en tennisboll med en hand. Placera bollen mot väggen. Utför fem medurs och fem motsols cirklar i varje riktning och växla sedan till den andra handen. Du kan också träna bollen och sedan slappna av handen för att få handled, underarm och handstyrka.
Kinesiska handbollar
Kinesiska handbollar är små, metallbollar som är utformade för att öka manuell fingerfärdighet. Håll två bollar i ena handen, håll din underarm parallellt med golvet. Använd fingrarna för att flytta bollarna runt din handflata. Öva det här i ca 1 minut.
