P90X är ett högintensivt träningspassprogram som kombinerar aerob och anaerob träning med yoga, kärnövningar och stretching. Programmet är utformat för att dramatiskt öka muskeltonen och träningen på 90 dagar. För att uppnå dessa mål behöver du någon form av motståndsutrustning - fria vikter eller motståndsband. Båda har sina fördelar och nackdelar.
Fördelar med vikter
Noggrannhet är de största fördelarna med fria vikter har över resistansband. Med hantlar vet du exakt hur mycket du lyfter. Detta gör att du kan följa dina framsteg mycket mer exakt än med band.
Bands ger inte en viktekvivalent. De kommer i olika nivåer av motstånd, vilket innebär att du kan utvecklas när du blir starkare, men de är mycket mer av en uppskattning av framsteg än fria vikter. Om ditt mål är att bygga muskelmassa eller du har ett visst styrka mål, kan du få bättre resultat med fria vikter.
Nackdelar med vikter
Vikten är inte bärbara. Om du reser, kan du inte kasta dem i din resväska som du kan göra med band. De är också svåra att lagra och tar upp mer utrymme i ditt hem.
Den största nackdelen med vikter är kostnaden. En bra uppsättning fria vikter kan kosta flera hundra dollar. Om du vill gradvis överbelastas för att bygga massa behöver du en bra variation av vikter och eventuellt några mycket tunga vikter.
Risken för skador är högre med fria vikter, speciellt om du använder mycket tunga vikter. Det är lättare att påkänna muskelfria vikter med dålig form eller skada din fot genom att lägga ner en vikt på den. Slutligen, om du släpper en tung vikt kan du skada dina golv eller andra föremål i ditt hem.
Fördelar med band
Resistensband reser och lagrar bra. De är lätta och bärbara, och du kan bara ta bort dem när du inte använder dem. Motståndsband är mycket billigare än fria vikter. En uppsättning motståndsband är en bråkdel av kostnaden för en uppsättning vikter.
Motståndsband ger mångsidighet i rörelse som fria vikter inte alltid ger. Eftersom elastiska band inte är beroende av tyngdkraften för att ge motståndet, kan du använda dem för att ge gravitation i horisontalplanet, såsom vridning eller stansning.
Nackdelar med band
Du måste lära dig hur man använder resistansband, och de är inte lika intuitiva att använda som vikter. Om du alltid har använt vikter kommer du inte att kunna justera samma rörelse som håller ett motståndsband. Du måste förstå hur bandet skapar motstånd och hur man håller eller förankrar bandet för att få det motståndet på rätt ställe.
Band är inte lika exakta vad gäller spårning och loggning av dina framsteg. Om du justerar din inställning eller "choke up" på bandet kan du öka motståndet, men du vet inte hur mycket. Och du kan ha svårt att behålla denna exakta nivå av motstånd vid nästa träningspass.
Billigt band bryter ofta eller snapar. Ett band som snaps kan orsaka skada. Att köpa högkvalitativa motståndsband och ta hand om dem kan förhindra detta, men det är fortfarande en risk.
Poängen
Bestäm vad dina mål är och hur mycket kostar i din budget. Om du vet att du ska använda fria vikter under lång tid, kan de vara en bra investering, så länge du har någonstans att behålla dem. Om du är nybörjare eller dabbler i fitness kan det inte vara försiktigt att göra en stor investering i fria vikter just nu. Gör programmet med motstånd bands; du kan alltid köpa fria vikter för din nästa go-round.
