Övningsintensitet är en viktig del av ditt träningsprogram. Arbeta med rätt intensitet kan betyda skillnaden mellan vikt- och hälsoförbättringar eller bortkastade insatser. Du kan bedöma din intensitet med hänsyn till din egen träningsnivå eller som en generalisering. Andra kan behöva använda sin egen känsla för att betygsätta deras intensitet.
Absolut intensitet
Absolut intensitet är en allmän mätning av intensitet som tillämpas på alla, oberoende av några faktorer. Det mäts vanligtvis som en metabolisk motsvarighet, eller MET, säger USA: s hälso- och sjukvårdspersonal. En MET är en mätning av energi. En MET är mängden energi som någon mänsklig användning i viloläge, som att sitta eller sova. Ju mer METs du arbetar på, ju högre intensitet av motion. Om du tränar på 3 MET, använder du tre gånger den mängd energi du använder i vila. Ljusintensiteten är upp till 2,9 MET, den måttliga intensiteten sträcker sig från 3 till 5,9 MET, och hög intensitetsaktivitet är större än 6 MET.
Relativ intensitet
Relativ träningsintensitet är specifik för din träningsnivå. En relativ träningsintensitet är baserad på din egen maximala arbetsförmåga. Till exempel, en procentandel av din maximala hjärtfrekvens eller maximal syreupptagning, som båda är tecken på träning. Det är mer specifikt för varje person och kan skräddarsys för att förbättra hälsa och välbefinnande.
Betyg av upplevd ansträngning
Relativ intensitet kan också baseras på en persons betyg av uppfattad ansträngning. Detta är din egen personliga utvärdering av hur intensiteten av din verksamhet känns för dig. Det är inte baserat på någon återkoppling från din kropp än den mängd arbete du uppfattar som deltagande i. Betyg av uppfattad ansträngning, eller RPE, baseras på en skala som sträcker sig från 6 till 20, varierande från lätt arbete till extremt svårt arbete. Måttlig träning faller runt en 12 eller 13 på RPE-skalan. Du kan överväga att använda RPE för att bedöma relativ intensitet om du har mediciner som kan påverka hur din hjärtfrekvens svarar mot motion eller om du inte har möjlighet att övervaka din hjärtfrekvens.
Betydelse
Relativ intensitet är ett bättre sätt att mäta din intensitet eftersom det är mer specifikt för dina förmågor. Behovet av att övervaka intensiteten är viktigt, oavsett om det är absolut eller relativt. Intensiteten av ditt program är i stort sett diktat av dina mål. Till exempel kan förbättringar i blodtryck ses med bara måttlig intensitetsövning, men för någon som vill förbättra benhälsan kan hög intensitet träning behövas. Oavsett om du använder relativ eller absolut intensitet, sök uppsägning från din läkare innan du deltar i ett träningsprogram. Han kan till och med kunna styra dig in i rätt intensitet för dina mål och medicinska historia.
