Multivitaminer kan generellt hjälpa dig att möta de flesta av dina B-vitaminbehov, inklusive biotin. B-vitaminerna är ett team av näringsämnen som ger dig energi genom en rad omvandlingar av makronäringsämnen - kolhydrater, protein och fett. Medan du kanske tror att extra biotin kan öka din ämnesomsättning ännu mer, är det inte troligt att det kommer någon extra fördel. Det är förmodligen säkert att ta ett biotintillskott utöver ditt multivitamin varje dag, men få godkännande från din läkare först för att vara säker.
Varför kanske du vill ha mer biotin
Förutom att spela en roll i energiproduktion, främjas biotin ofta som ett mirakel vitamin för att odla starka naglar och behandla håravfall. Forskningen stöder dock inte påståenden att biotintillskott definitivt kommer att stärka naglarna eller minimera håravfall. Vanligtvis spröda naglar och håravfall är tecken på en biotinbrist, vilket är sällsynt. Spruckna läppar och utslag i ansiktet är andra varningar av en biotinbrist. Att ta biotin och uppfylla dina biotinbehov kan således förbättra dessa villkor, om de faktiskt orsakas av låga biotinnivåer.
Säkerhet vid höga doser
Liksom de flesta vattenlösliga vitaminerna förblir biotin inte i ditt system för länge. Något belopp som inte behövs lämnar helt enkelt din kropp när du urinerar. Eftersom ditt system utsöndrar det är biotin inte allmänt giftigt, även i stora doser. Medan många vitaminer har en tolererbar övre intagsnivå, så att du vet hur mycket du kan ha, har biotin inte en fastställd toxisk dos.
Potentiella problem
Biotin interagerar dåligt med några läkemedel, så om du bestämmer dig för att ta den tillsammans med ditt multivitamin, bör du först kontakta din läkare. Antikonvulsiva läkemedel, vissa antibiotika och terapeutiska doser av pantotensyra eller vitamin B-5 är några av de piller som kan påverka biotinabsorptionen, vilket eventuellt påverkar hur mycket du ska ta.
Multivitamin överväganden
Bakrutan i din multivitaminflaska visar alla mängder av varje näringsämne, baserat på procentandelen av dagliga rekommendationer. Ett multivitamin bör helst ha 100 procent av varje av de angivna vitaminerna och mineralerna. Läs igenom listan och leta efter biotin. Om ditt multivitamin redan innehåller 100 procent av det, behöver du förmodligen inte ta något extra av vitaminet eftersom det bara kommer att spolas ut. Men om ditt multivitamin inte har biotin eller har en liten mängd av det, kan det vara motiverat att ta ett separat biotintillskott.
