Mandel är ett bekvämt mellanmål för nästan alla tillfällen. De gör också ett gott ackompanjemang till sallad, grönsaker, spannmål och yoghurt. Mandelar är inte bara förpackade med hjärt-friska näringsämnen, men som en del av en balanserad diet kan de förhindra eller minska artrit. Artrit är ett potentiellt invalidiserande tillstånd med symtom på smärtsamma, svullna leder. Dess vanligaste former är reumatoid artrit, gikt och artros, enligt Mayo Clinic.
Antiinflammatoriska mikronäringsämnen
Eftersom många artritiska tillstånd orsakas av inflammation kan mandlar hjälpa till tack vare deras antiinflammatoriska mikronäringsämnen. MedlinePlus föreslår att ditt intag av E-vitamin ökar, vilket är en antioxidant i mandel och andra nötter, jordnötter, avokado och växtbaserade oljor. Ett otillräckligt intag av magnesium är en möjlig orsak till kronisk inflammation, enligt Linus Pauling Institute Micronutrient Information Center. Mandelar ger 78 mg magnesium per ounce eller 20 procent av det dagliga värdet.
Vikt och artrit
Fetma sätter dig i högre risk för artros, reumatoid artrit och gikt, enligt Mayo Clinic. Mandelar kan sänka din risk. Personer som ofta äter nötter eller jordnötter tenderar att ha lägre kroppsvikt än individer som inte äter dem, rapporterar Linus Pauling Institute Micronutrient Information Center. En uns mandel levererar 163 kalorier, för att undvika oavsiktlig viktökning, äta dem i måtta.
Mandlar och kolesterol
Varje uns av mandlar levererar 14 g totalt fett med 8,8 g hjärt-hälsosamt omättat fett och bara 1,8 g mättat fett. En diet hög i omättad fett och låg i mättat fett kan sänka dina kolesterolnivåer. Höga nivåer av kolesterol i ditt blod ökar risken för vissa former av artrit, såsom gikt, enligt Langone Medical Center. Varje uns mandel ger 3,5 g dietfibrer, vilket är ett annat kolesterolsänkande näringsämne.
Annan information
Du har större risk att utveckla gikt eller en smärtsam uppbyggnad av urinsyra i dina leder, när din kost är hög i animaliska proteiner, som från kött, fisk och skaldjur. Mandelar ger en vegetarisk proteinkälla, med 6 g protein per ounce. Även om mandlar potentiellt ger några fördelar för artrit, påverkar många andra faktorer dina symtom. Se råd från din läkare om du behöver hjälp med att hantera eller förebygga smärta. Han kanske rekommenderar att du utför vissa övningar eller tar mediciner.
