Hur man får muskelmassa är inte alltid den enklaste koden att knäcka. Tillsammans med att träna mer och lyfta vikter måste din kost vanligtvis ändras för att ge rätt förhållande näringsämnen för att öka muskeln. Fler kalorier är ofta nödvändiga, och det innebär att äta flera gånger under hela dagen. Antalet måltider du ska äta per dag beror på din nuvarande hälsa och ämnesomsättning. Rådfråga din läkare innan du gör några dramatiska förändringar i din kost.
Identifiering
Att äta ordentligt är nästan lika viktigt för att bygga muskelmassa som att träna. Fastän fokusen ofta på att få tillräckligt med protein i kosten för att mata musklerna skriver John Hansen i sin bok "Natural Bodybuilding" att det är viktigt att äta tillräckligt med kolhydrater för att bygga muskler. Om du har en snabb metabolism borde du få 35 procent av dina dagliga kalorier från protein, 50 procent från kolhydrater och 15 procent från fett. Om din ämnesomsättning är långsammare, konsumera 50 procent protein, 30 procent kolhydrater och 20 procent fett varje dag.
Belopp
I sin bok "Natural Muscle Mass" rekommenderar Mario Fanzolato att för att få muskelmassa borde du äta fyra till fem gånger om dagen. Han tillägger att det är vanligt för de flesta som är i träning för att äta varannan tre till tre timmar. Samtidigt borde du inte göra dig själv eller känna att du borde äta när du inte är hungrig. Det här får dig bara att känna dig trög, vilket kan vara kontraproduktivt.
Typer av livsmedel
Eftersom det kan vara svårt att konsumera fast mat med korta mellanrum under dagen, rekommenderar Hansen att man lägger till proteindrycker i din kost. Inte bara är proteindryck lätt att göra, men de kan känna mindre fyllning samtidigt som man lägger kalorier via frukt, proteinpulver och linfrö. En handfull nötter och torkad frukt kan också göra för en snabb kalori-mellanmål, liksom smörgåsar och äpplen med fulla ostskivor.
överväganden
Varje person är annorlunda, så det kan ta lite försök och fel att räkna ut hur ofta och hur mycket du borde äta för att få muskelmassa. Att arbeta med en personlig tränare eller nutritionist kan vara till hjälp för att bestämma det bästa sättet att bygga upp din kropp. Se till att när du börjar konsumera mer mat fyller du inte på de som packar tomma kalorier, till exempel läsk och kommersiell bakverk.
