Om ditt barn är överviktigt, är det viktigt att hjälpa honom att återgå till normalvikt så snart som möjligt. Det är oklokt att påföra drastiska förändringar, eftersom det sannolikt kommer att orsaka stress och konflikt och kan vara skadligt för ditt barns hälsa. Genomförandet av förnuftiga, familjevänliga förändringar kan vara det mest effektiva sättet att hjälpa ditt barn att gå ner i vikt.
Börja vid middagsbordet
Att äta som en familj kan hjälpa ditt barn att förstå delkontroll och vikten av en balanserad diet. Genom att välja hälsosam mat för att tjäna och ställa in ditt barns delstorlek kan du se till att han inte regelbundet översvämer eller väljer ohälsosam mat. Friska middagar inkluderar rosta middagar, herdens tårta, laxmorgon, grillar, pommes frites och kebabs.
Lätta luncherna
Skoleluncher ska bestå av hälsosamma och tillfredsställande livsmedel. Smörgåsar med lite kött och grönsaker kommer att ge ditt barn en bra bump av protein, kolhydrater och fibrer, vilket kommer att hjälpa henne att hålla sin känsla full och energisk genom eftermiddagen. En bit frukt ger henne något sött att njuta av, liksom en vitaminfix utan en stor dos kalorier. Goda frukter inkluderar äpplen, apelsiner, melon, druvor, jordgubbar, päron och plommon.
Sensible Snacking
Många barns fall är i snackskåpet. Om ditt barn har redo tillgång till godis, chips, mellanmålstångar, torkad frukt och andra mellanmålsmedel, kan hon vara mycket överdriven dagligen. Även om hon har obegränsad tillgång till frukt, bröd eller hälsosammare alternativ, kan kalorierna fortfarande lägga sig. Frekvent mellanmål måste begränsas till ett eller två hälsosamma alternativ per dag. Veggspinnar, små portioner av ost och kex, frukt, yoghurt eller enstaka granola bar bör ha företräde.
Få en flytta på
En stillasittande livsstil kan leda till viktökning hos barn. För mycket tid framför tv-, dator-, tablett- och spelkonsolen innebär att de brinner av mycket lite energi jämfört med deras mer aktiva motsvarigheter. Enligt Centers for Disease Control and Prevention behöver barn åtminstone en timmes aktivitet varje dag. Varje vecka bör innehålla en del aerob aktivitet som löpning eller cykling, en del muskelhämmande aktivitet som gymnastik eller kroppsvikt rörelser och lite benförstärkande aktivitet som stopp-start sport eller hoppa rep. Att göra dessa aktiviteter som en familj kommer att hjälpa ditt barn att trivas med processen och njuta av det, snarare än att känna sig som om det är ett straff eller att han utpekas.
