Den extra fettet över magen kan vara pinsamt och en potentiell hälsorisk. Harvard Medical School säger att högt blodtryck, diabetes och hjärtsjukdom kan bero på överflödigt fett runt din midsektion. Tillsammans med kost och motion finns det andra beteendemodifikationer som kan hjälpa dig att kasta magefett och avslöja starka bukmuskler.
Steg 1
Dra åt dina mage med riktade övningar. Ab crunches, cykel crunches, sit-ups, trunk vändningar och sidoböjningar jobba alla dina stora ab muskler. Försök inte använda detta för punktreducering. dessa övningar tonar dina muskler under fettet. Syfte för träningsstyrka träning tre dagar i veckan.
Steg 2
Gör kardioövning för att spränga magen fett som täcker dina muskler. Vilken aktivitet du gillar, t.ex. simning, elliptisk träning, kickboxing, jogging eller snabb promenad, ökar hjärtfrekvensen, bränner kalorier och slutligen brinner bort överflödigt fett. Syfta i minst 30 till 45 minuter med konditionsträning, fem dagar i veckan.
Steg 3
Hantera stressnivåer för att eliminera magefett. Stress är en föregångare för att öka fettet runt midjan så att du bör hitta en aktivitet som uppmuntrar till avkoppling. Några av dessa inkluderar djupt andningsteknik, yoga, meditation och sittande i en bastu eller ångbastu.
Steg 4
Drick mycket vatten för att spola ut toxiner. Enligt Mayo Clinic består våra kroppar av 60 procent vatten och vi borde dricka minst åtta 8 oz glas dagligen. Vatten hjälper dig också att känna dig mer matt och minska sannolikheten för binge-ätning.
Steg 5
Ät fem eller sex små måltider om dagen. Snarare än att svälta i flera timmar och gorga på ett par måltider varje dag, äta oftare för att reglera blodsockernivån, hämma kortisolproduktionen och hålla din ämnesomsättning svävad upp genom dagen.
