När det gäller övning är mer bättre - i riktlinjerna för fysisk aktivitet i 2008 rapporteras att högre intensitet, mer frekvens och längre varaktighet av ditt träningsprogram resulterar i betydande ytterligare fördelar för din hälsa. Men vid någon tidpunkt kan den extra tid du spenderar på träningscykeln orsaka överanvändningsskador. Kontrollera med din läkare att du identifierar orsaken till höftsmärtan innan du går in på sätt att fortsätta cykla och minska skadorna.
Hip Bursit
Det finns många vätskefyllda sacs eller bursae runt din höftfog så att ben, senor och muskler kan röra sig fritt. Repetitiv rörelse, såsom daglig cykling under längre perioder, är den vanligaste orsaken till bursit enligt Mayo Clinic. Med den konstanta friktionen som orsakas av cykelrörelsen blir bursae ont och orsakar smärta när du trycker på området eller rör dig på vissa sätt.
Cykelöveranvändning
Cykling i 60 minuter, fem dagar eller mer per vecka, är onaturligt. Din kropp var inte avsedd att motstå så mycket stress från den ständiga rörelsen i höften. Variera din övning och din tidpunkt för att sprida stressen till andra delar av din kropp istället för att låta dina höfter ta hela belastningen. Alternativa dagar med cykling med dagar med promenader, löpning eller trappklättring. Alternativt begränsa din cykling till 20 minuter och spendera 20 minuter på elliptisk maskin och 20 minuter på löpbandet.
Cykelfel
American Council on Exercise konstaterar att cykling för fort utgör en fara för dina höfter och dina knän och anklar. Försök lägga till motstånd istället för varv för att få din hjärtfrekvens. Undvik ovanliga manövrer i dina cykelklasser som lägger extra stress på dina höftleder, till exempel att frysa överkroppen när du står eller stöter på endast ett ben.
Behandling av bursit
Förebyggande eller korrigerande åtgärder inkluderar: vila, is, en anti-inflammation diet, över disk mot inflammatoriska ämnen. En fysioterapeut kan föreslå att man sträcker höftmusklerna efter att ha utövat och undervisat övningar för att stärka musklerna runt höften, som broar, uppstoppningar med hantlar, kramar och lungor.
