Puffen är en enkel och tidskänd övning och mått på träning. Det kan göras nästan var som helst så länge som det finns utrymme att flytta. Att använda pushups för att bli stark kan uppnås - men det kräver viss kunskap om form och hur kroppen fungerar.
Muskler arbetade
Den typiska pushup fungerar ett brett spektrum av muskler. De primära musklerna i samband med detta träningspass är de främre och mediala deltoiderna, tricepsna och pectoralsna - vilka är musklerna i armarna respektive bröstet. Även muskler i ryggen, buken, höfterna och skinkan får arbeta när man gör pushups. När man gör variationer som en uppskjutning gjord i en vinkel, kommer den att vidareutveckla specifika muskler och innehålla några andra mindre använda muskelgrupper.
Korrekt Form
En viktig komponent för att dra nytta av att göra pushups har rätt form. Detta kommer inte bara tillåta pushups att bygga mer muskler och låta dig bli starkare, men det kommer att förhindra skada. I en grundläggande uppskjutning börjar du med att ligga platt på marken med dina armar på sidan av axlarna i nivån på ditt huvud. Palmerna ska vara platta på marken med fingertopparna vända framåt - palmerna ska vara lite bredare än axelbredden ifrån varandra. Båda fötterna är samman och tårna är böjda så att tårets botten rör vid marken. Flexma buken och skinkorna och hålla din kropp och rygg stift, skjut dig upp tills armbågarna är nästan raka. När du når den här positionen, håll den en stund och sakta sakta ner dig. Upprepa grundläggande pushup för 8 till 12 repetitioner. När du blir starkare, bygg upp antalet reps och sätter dig att utföra.
Olika typer
Förutom den grundläggande pushup finns det flera variationer som kan fungera lite olika muskelgrupper. Om du bara börjar, böjer på knäna och använder dem som en pivotpunkt kan du långsamt bygga upp styrka om du har problem med en vanlig pushup. Att göra en pushup vid en lutning eller nedgång genom att antingen höja fötterna eller händerna kommer att fungera olika delar av musklerna. Om du höjer dina fötter på en bänk och har bröstet närmare marken, kommer det att fungera på övre delen av bröstet. Om du lägger dina händer på bänken och har fötterna närmare marken, kommer en pushup att bygga nedre delen av bröstet. När du pekar fingrarna lite inåt i den grundläggande uppskjutningsformen kommer dina triceps att fungera mer. Även om du gör en variation, kom ihåg att hålla ryggen rakt och buken böjde.
När du kan göra flera uppsättningar med regelbundna pushups kan du sedan lägga till extra vikt på din kropp. Detta kan göras genom att någon har en vikt ovanpå dig eller med ett specialband som säkert håller vikterna på dig.
Slutsats
Pushups är en bra källa till motion. De behöver lite i vägen för extern utrustning, och de är fördelaktiga för kroppens många delar, speciellt för att skapa och bibehålla kroppens styrka. Enligt en artikel från 2008 i "New York Times" är fördelen särskilt bra när du ålder. Möjligheten att göra en pushup korrekt är en bra indikator på hur bra du ska klara åldrandet. Pushups kan också ge styrkan och muskelminnet att nå ut och bryta ett fall. Om du kommer fram kommer du vanligtvis att nå dig själv och sluta i ett drag som liknar en pushup. Fallande kan vara ett verkligt problem när du ålder, eftersom musklerna och benen försämras. Men att göra pushups hjälper till att sakta ner processen och förhindra den skada som kan ha inträffat om du inte har kunnat sticka dig själv i ett fall. Med rätt form och respekt för din förmåga kan pushups bygga styrka för flera delar av din kropp.
