Ischial bursit, även känd som ischiogluteal bursit, är ett tillstånd som orsakar smärta i skinkområdet. Smärtan är från vävnadsskada och inflammation i ischiogluteal bursa, som är en liten säck fylld med smörjvätska nära bäckens botten. Ischiogluteal bursa är placerad mellan bäckenbenet och hamstringens sen, så du kan känna smärta eller obehag när du använder din hamstring. Övningar kan försiktigt förstärka musklerna kring ischiogluteal bursa.
Bridging
En bro stärker dina hamstrings och glutes samtidigt. Ligga på ryggen och böj knäna så att fötterna är plana på golvet. Tryck ner med fötterna i golvet för att höja dina skinkor upp. Håll dina armar platt längs dina sidor på golvet. Håll broen i flera sekunder och sänk ner dig själv. Upprepa 10 gånger.
Sittande Hamstring Kontraktion
Arbeta dina hamstrings från en sittande position med din egen kroppsvikt förstärker musklerna utan att lägga till någon ångerstamma. Sitt upp rakt i en stol och placera dina klackar på golvet med tårna peka upp något. Dra ner i golvet med dina hamstrings och håll i flera sekunder. Upprepa 10 gånger.
Liggande höftförlängning
En liggande höftförlängning är en annan förstärkningsåtgärd som fungerar både glutes och hamstrings. Ta på magen på golvet, peka tån och höja ett rakt ben bakom dig. Lyft bara tills du känner musklerna som arbetar; håll i två sekunder och gör 10 smärtfria reps på varje ben.
Varning
Engagera sig i förstärkningsövningar först efter att din inflammatoriska inflammation i ischial bursit är kontrollerad, vilket betyder att du har tillämpat RICE-metoden - vila, is, kompression och höjd - och fick din doktors godkännande att börja försiktiga övningar för att förbättra ditt tillstånd.
