Sprains är en vanlig, irriterande skada bland löpare. De gör att du förlorar värdefull körtid och påverkar ditt träningsschema för kommande raser där du deltar. Löpare drabbas typiskt av fotledsprayer, även om knäförstoringar också är möjliga. Om du har diagnostiserats med en mindre förankring, kommer du snart tillbaka i löparskor om du vilar och följer vissa återhämtningsriktlinjer - inklusive de som skissats av din läkare.
Mindre sprains
Sprainer klassificeras enligt svårighetsgraden som grad 1, grad 2 eller grad 3. grad 1 sprains kallas också mindre eller milda sprains, som uppstår när ledband runt leddet sträcker sig. Denna sträckning medför en liten skada på området. I en mindre förankring kommer du att ha smärta och ömhet i fotled eller knä. Du kommer också att se en liten svullnad runt leddet men det bör inte finnas någon instabilitet. instabilitet är ett tecken på en gradskurs 2 eller 3. Bland de tre typerna av sprains har mindre sprains den kortaste återhämtningstiden.
Behandlings- och viloperiod
Under de första 72 timmarna efter din förtöjning applicera is på din fotled eller knä i 20 minuter varje timme som du är vaken och håll den högt över ditt hjärta i minst 24 timmar. Vik din drabbade fog i ett kompressionsbandage för att ge stöd och begränsa svullnad. Gå och lägg vikten på ditt drabbade ben så snart det känns bekvämt. Du måste ta lite tid att springa för att ge din skada en chans att läka.
Running efter en fotledning
När du äntligen återvänder till körning, bör din fotled känna sig stark. Innan du tar din första lopp ska du kunna balansera bekvämt medan du står på ditt skadade ben, och du ska kunna hoppa sidled över en handduk 15 gånger utan smärta. Fortsätt din träning gradvis genom att gå för en långsam jogga över jämn terräng. Med tiden kan du bygga upp ditt träningsschema före skador. Bär ett ankelstöd i minst sex månader efter din förkrossning, dock.
Körning efter knästräckning
Du kan säkert återvända till körning när du har full styrka och rörelseomfång i ditt knä, enligt Sportvetenskapens ortopediska klinik. Du måste också kunna jogga eller sprinta i en rak linje, i en figur-8 och i ett zigzagmönster, i den ordningen, utan häftning eller smärta. Se till att du kan hoppa på båda benen och bara ditt skadade ben utan smärta. Din läkare kan råda dig att bära en knäskena under aktivitet.
Sök vägledning
Alltid har din läkare bedömer din skada för att bestämma svårighetsgraden. Framför allt följer hans riktlinjer när det gäller behandling och återhämtningstid. Att springa för tidigt efter en förspänning kan orsaka skador och leda till andra problem. Återgå till ditt körprogram i mått och sluta springa om du stöter på någon smärta.
