Svullnad i dina vävnader, eller ödem, uppträder vanligtvis i underbenen, men det kan verkligen förekomma var som helst. Det kan bero på en högsaltdiet, graviditet, hett väder, vissa receptbelagda läkemedel, kompromisserade lymfkörtlar eller allvarliga hjärt- eller leverförhållanden.
Trycket på överskottsvätska är obekvämt och trötthet. Yoga kan lindra några av svullnaden genom att uppmuntra flödet av blod och dränering av vätska från dina händer och underkroppar. De störningar som är mest effektiva lyfter dina armar eller ben över ditt hjärta för att minska poolningen i dessa extremiteter.
Ben uppför väggen
Benen på väggen är det fullständiga sättet att bekämpa ödem i underkroppen. Variationer i hållningen inkluderar butterflying benen mot väggen eller öppnar benen i en bred "V." Du kan också njuta av att stödja baksidan av dina höfter på en hölje eller huvudet på vikta filtar när du andas i hållningen.
Hur: Placera din yogamatta vinkelrätt mot en tom vägg. Ligga på din sida på mattan, med din skinkor nära väggens yta. Vänd på ryggen och sväng benen för att vila mot väggen. Dra din skinkor så nära muren som möjligt. Håll dig i pose i 5 till 10 minuter.
Mountain poserar bekämpar ödem i dina händer och armar. Fotokredit: fizkes / iStock / Getty Images Mountain Pose
Om du upplever svullnad i dina fingrar och händer kan Extended Mountain Pose hjälpa till. Du når dina armar över huvudet, vilket kan hjälpa poolat vattenavlopp från fingrarna.
Hur: Stå med fötterna rörande eller höftavstånd från varandra. Engagera dina lår och bäckenbottenmuskler. Nåla dina armar överhead som om du försöker vidröra taket. Håll i fem till 10 andetag.
Axelstället sätter fötterna över ditt hjärta. Fotokredit: anatols / iStock / Getty Images Axelställ
Axelstället är vanligtvis reserverat för mer praktiserade yogier, eftersom det sätter nacken och axlarna i en potentiellt kompromisslös position. Inkludera det som en färdigställning i en utökad yogapraktik. Det är en inversion, så det hjälper vätskeflödet från tunga, svullna ben, anklar och fötter.
Hur: Ligga på ryggen och lyft dina ben upp mot taket, böja i höfterna för att se ut som bokstaven "L." Inhale och skalla din nedre ryggrad av golvet; stödja ländryggen med händerna, som är axelavstånd från varandra. Håll din haka tuckad och din blick på din navel när du når dina ben rakt upp mot taket, tårspetsarna. Om posen är ny för dig eller om du känner dig obekväma, kom ut ur posen och lägg axlarna och tillbaka på vikta filtar för att ställa ställningen och göra den mer tillgänglig.
Andra rättsmedel
Förutom dessa yoga poserar, Sun Salutations där du flyttar från Mountain till Cobra eller Upward Dog till Downward Dog i andnings-and-breath-takt, kan hjälpa rev systemet och öka cirkulationen.
Överväg att skära tillbaka på salt i din kost och äta mer naturligt hydratiserande livsmedel, som färsk frukt och grönsaker. Rikligt vatten, minimerar stående och annan konditionsträning, som brisk gång, kan också bidra till att minska ödem också.
