Pectoral muskelstyrka minskar med ålder, graviditet, förlossning och gravitationens effekter. Bröstlyftning övningar med ett motstånd band koncentrerar sig på att återställa din muskelstyrka för att förbättra ditt bröstutseende. Var säker och kontakta din läkare innan du börjar något nytt träningsprogram.
Bänk träning
Vissa bröstlyftande övningar med ett motståndsband kan göras i viloläget medan du använder bänkar som träningsredskap. Först placera mittdelen av resistansbandet under ett bänkben och ta ändarna upp till bänken. Ligga på ryggen på bänken och ta varje bandänd. Böj dina armbågar i 90 graders vinkel. Sträck bandet och förläng dina armar mot taket. Håll den här positionen i 10 sekunder. Återgå långsamt till det ursprungliga läget och slappna av i 10 sekunder. Upprepa denna övning 10 gånger.
Bilaterala drag
Bröstlyftande övningar med ett motståndsband kan göras när du sitter upprätt i en fast stol. Börja med att göra några horisontella bortförande manövrer som kallas bilaterala drag. Sitta upprätt i en fast stol med fötterna ordentligt planterade på ytan. Böj dina armbågar i 90 graders vinkel. Ta tag i motståndet med varje hand, handflatorna vänder sig bort från dig. Räta ut armbågarna och utsträcka armarna framför kroppen på bröstnivå. Sträck långsamt bandet medan du separerar dina armar så långt som möjligt till sidorna. Håll den här positionen i 10 sekunder. Återgå långsamt till det ursprungliga läget och slappna av i 10 sekunder. Upprepa denna övning 10 gånger.
Stående pressar
Bröstpressar arbetar med en mängd olika överkroppsmuskler, inklusive dina pectoraler, deltoider och biceps, med hjälp av tryckkraften för att stärka dina muskler, enligt online-övningsplatsen på ExRx.net. Slå motståndet runt ett stationärt föremål vid bröstnivå för denna bröstlyftande övning. Stå med ryggen vänd bort från föremålet. Böj dina armbågar i 90 graders vinkel vid axelhöjd och ta varje ände eller ta hand om handen. Inhalera långsamt. Stram dina magmuskler. Andas långsamt och dra på bandet när du sträcker dina armar framför dig. Håll bandet under dina armar, med palmerna vända mot varandra. Räta ut armbågarna. Håll den här spänningen i fem sekunder. Återgå långsamt till ursprunglig position. Koppla av i 10 sekunder. Upprepa denna övning 10 gånger.
delning
Bröstlyftande övningar med ett motståndsband kan fungera i sidosmusklerna, i obliqueen och i dina pectoraler. Dra mitt i ett motstånd band runt ett stationärt föremål som en stolpe. Stå vänd bort från föremålet med fötterna axelbredd från varandra. Ta tag i varje bandänd. Höj armarna på dina sidor, handflatorna vetter mot axelhöjden. Dra på bandet när du rör armarna tillsammans framför bröstet. Håll den här positionen i 10 sekunder. Återgå långsamt till ursprunglig position. Koppla av i 10 sekunder. Upprepa denna övning 10 gånger.
