Fetma hos tonårsflickor stiger, enligt Palo Alto Medical Foundation. Att äta en högkalori diet och inaktivitet är vanligtvis orsaken till viktökning. Tjejflickor kan emellertid slåss viktökning och uppnå en hälsosam vikt genom att öka fysisk aktivitet. Lätta övningar hjälper dig att uppnå fettförlust och förbättra din hälsa.
Fettförbränning
Tonårsflickor måste bli aktiva för att uppnå fettförlust. Diskutera ett säkert viktminskningsmål med din barnläkare. Typiskt är den snabbaste viktminskningen som rekommenderas ca 1 till 2 kg. en vecka, enligt MedlinePlus. För att uppnå detta viktminskningsmål måste du bränna cirka 500 till 1000 dagliga kalorier. Att välja trevliga aktiviteter med hög intensitet hjälper dig att uppnå detta mål.
Circuit Training
Kretskurser gör det möjligt för tonårsflickor att kämpa för tristess och ha en bra tid att träna. Börja med att välja en styrketräningsaktivitet, såsom magkram eller benlungor. Växla sedan till en kraftig hjärtaktivitet. Exempel är jumping jacks, hoppa rep, joggning eller löpning. Rotera mellan en ny styrketräning och kraftfull aktivitet under varje krets. Välj styrketräning övningar som riktar sig mot dina större muskelgrupper, såsom mage, höfter, ben, armar, rygg och bröst.
Intervallträning
Intervallträning är ett annat övningsmönster som tonårspiger kan använda för att gå ner i vikt och bygga styrka. Börja med en måttlig typ av aktivitet, som att gå eller simma i en långsam takt. Efter några minuter, alternativ till en högre intensitetsträning, som jogging eller simning i snabb takt. Fortsätt att rotera mellan de två olika aktiviteterna under din träningspass.
Övningsfrekvens
Tonårsflickor behöver minst 60 minuters hjärtaktivitet dagligen, rekommenderar Centers for Disease Control and Prevention. Flickor behöver också minst tre styrketräning varje vecka. Styrketräning kan inkluderas i din 60 minuters veckovis kardioaktivitet. Välj också aktiviteter som hjälper till att stärka dina ben, som hoppningslina eller löpning.
