Stoppade fingrar är en vanlig volleybollskada. Dina fingrar kan bli fastna som följd av att de faller på din utsträckta hand eller kolliderar med en annan spelare. Inställning, spikning eller slår bollen kan också resultera i fastnat fingrar. Ett sylt inträffar när ledbandets eller ledkapslarna i fingrarna tvingas utanför sitt normala rörelseområde. Stoppade fingrar kan dämpa din förmåga att delta i volleyboll, men de kan ofta behandlas hemma.
Steg 1
Avbryt volleyboll vid din skada. Ta en paus från sporten tills dina fingrar är smärtfria.
Steg 2
Kontakta en läkare. Om du har ont i smärta, kan inte röra fingrarna, eller dina fingrar är synligt deformerade, gå till närmaste sjukhus akutmottagning eller medicinsk klinik. Dessa symtom kan indikera en fraktur som kräver snabb uppmärksamhet.
Steg 3
Applicera is på fingrarna. Använd kalla förpackningar eller en påse på is och applicera den på fingrarna. Vik isen i en handduk för att undvika att placera den direkt på huden. Is fingrarna i 20 minuter i taget, två till tre gånger om dagen.
Steg 4
Ta över-the-counter smärtstillande läkemedel om du har oacceptabel smärta. Ta aspirin eller ibuprofen för att minska smärta och inflammation.
Steg 5
Säkra dina fingrar med atletisk tejp när de läker. Håll dina fastnata fingrar ihop, placera en bit tejp på din proximal interphalangeal joint eller PIP joint, och linda bandet i en cirkel runt alla fingrar. Applicera en annan bit tejp i samma cirkelrörelse strax ovanför din PIP-fog, tappa alla dina fastnat fingrar i en cirkelrörelse. Om du bara har fastnat ett finger, lossa ditt skadade finger mot ett intilliggande, hälsosamt finger.
Steg 6
Stärka dina fastnat fingrar. Använd en gummiboll eller spänningsboll. Placera bollen i handflatan och kläm alla fingrarna runt bollen så tätt som möjligt. Håll den här positionen i fem sekunder. Koppla av och upprepa 10 gånger, tre gånger om dagen.
Steg 7
Öka rörelserna för dina fastnat fingrar. Ta långsamt dina drabbade fingrar genom hela rörelsen. Dra åt varje finger och böj det vid varje fog. Håll varje läge i fem sekunder. Upprepa tre uppsättningar av 10 repetitioner under dagen.
Saker du behöver
- Is
- 1-tums atletisk band
- Over-the-counter smärtstillande läkemedel (tillval)
varningar
- Utför aldrig något fingerövning till den punkt där du upplever smärta. Om du känner ont, sluta omedelbart. Ta inte aspirin om du tar blodförtunnande läkemedel, om du har magsår eller om du tenderar att uppleva svår eller kronisk gastrointestinal störning.
