Med regelbunden motion kan du upptäcka att du har tappat en klädstorlek utan att förlora någon vikt. Det är möjligt att tona dina muskler och förlora inches men inte pounds. Ofta är din totala kroppssammansättning, i motsats till hur mycket du väger, en bättre indikator på din träningsnivå.
Bygga muskel
När du startar styrketräning regelbundet växer dina muskler och du kan faktiskt börja gå upp i vikt. Det kan bero på att du har fått mer muskler medan du förlorar fett. Muskelvävnad väger mer än fet vävnad, så du kan tappa inches medan toning men inte förlora pounds. Din vikt får inte förändras, men du kan se en synlig skillnad i muskelton och kroppens övergripande form.
Hälsosam vikt
Ett tyngdförlustplateau uppstår när du slutar att förlora pounds trots att du inte har gjort några förändringar i din diet eller träningsrutin. Du kan dock fortsätta att förlora tummar som din muskelmassa ökar, men din vikt kommer att förbli densamma. Om du inte har nått en hälsosam vikt och behöver fortsätta att förlora pounds, kontakta din läkare för förslag.
Kostfaktorer
Du kan förlora både tum och kroppsvikt genom träning, men det kräver att du spenderar mer kalorier än du konsumerar. Du måste eliminera 3500 kalorier för att förlora 1 kilo fett. Börja uppmärksamma vad du äter varje dag och skriv ner det i en matdagbok. När du väl vet hur mycket du äter, kommer du att kunna göra de nödvändiga ändringarna för att minska kalorier och börja släppa pounds.
Ytterligare överväganden
När dina muskler växer och blir starkare, måste du antingen träna oftare eller med större intensitet för att fortsätta att förlora både tum och pund. Du kan träna 10 minuter längre varje dag eller börja lyfta tyngre vikter. Ändra dina träningsvariabler - hastighet, intensitet, frekvens - kan hjälpa till att hålla dina muskler utmanade så att din träningsutveckling inte stannar.
