Att äta mer frukt och grönsaker kan förbättra din övergripande hälsa och minska risken för prostata problem, nämligen prostatacancer, en av de ledande cancerna hos män, enligt American Cancer Society. Om du har svårt att äta dina frukter och grönsaker kan juicing vara ett alternativ.
Välj näringsrika rätter och grönsaker
Akademin för Nutrition och Dietetics säger att du ska sikta på att äta 2 1/2 koppar grönsaker och 2 koppar frukt per dag för att hålla din prostata frisk. Försök att inkludera färgglada alternativ för att få de flesta näringsämnena. Frukt och grönsaker som är mörkgröna, orange eller röda tenderar att innehålla stora mängder karotenoider, vilka är näringsämnen som är särskilt fördelaktiga för prostata hälsa genom att förhindra prostatacancer. Goda juiceringsalternativ inkluderar morötter, tomater, kale, maskros gröna, papaya, apelsiner, grapefrukt och bär.
Skapa välsmakande kombinationer
Du kan skapa en mängd olika läckra saftkombinationer med hjälp av näringsrika val. Till exempel kan du saft morötter, selleri, kale och äpple för att öka ditt karotenoidintag. Tomatar juiced med gurkor, spenat och en touch av ingefära gör också en välsmakande sammansättning. Tomater är en rik källa till lykopen. Män som konsumerar mer lykopen har lägre procentsatser av prostatacancer, enligt Linus Pauling Institute. En annan välsmakande och hälsosam saftkombination för prostatahälsa kan inkludera papaya, apelsiner och morot.
Juicing Tips
Förutom att vara en koncentrerad källa till vitaminer och mineraler är färsk juice också en koncentrerad sockerkälla. För att hålla ett lock på ditt sockerintag, gör lågsockergrönsaker, såsom gröna grönsaker, gurkor, tomater och selleri, höjdpunkten på din färskjuice och tillsätt lite frukt för sötma. Tvätta också dina färska grönsaker och frukter noggrant före juicing för att minska risken för bakteriell kontaminering, och bara juice det mängd du planerar att dricka.
Ät dina frukter och grönsaker, alltför
Färsk juice kan säkert hjälpa till med ditt intag av de vitaminer och mineraler du behöver för att hålla din prostata frisk, men du saknar fibern, vilket också är viktigt för prostatahälsan. Begränsa din färskjuice till 8 gram per dag och få resten av dina frukter i grönsaker i hela matformen. University of California, San Francisco rapporterar att att få mer fiber från hela livsmedel minskar inte bara din risk för prostatacancer, men kan också sakta progressionen.
