StairMaster är en kardiovaskulär maskin med inbyggd uppsättning roterande steg. När du tränar på den här maskinen har du möjlighet att öka eller minska din hastighet genom att trycka på en knapp. Innan du tränar på StairMaster, se till att du vet hur du slår på och av och vet också korrekt form. Håll ryggen rak, axlarna tillbaka, se fram emot och lägg bara lätt tryck på räcken.
Jämn takt
Enligt American College of Sports Medicine kommer 30 minuters konditionsträning fem dagar i veckan att ge dig hälsofördelar, och 60 till 90 minuter kan vara nödvändiga för att främja viktminskning. Om du försöker gå ner i vikt är det stadigt med träningstillfällen vid stillastående. För att göra dessa, börja med en lätt fem minuters uppvärmning, öka sedan din hastighet till en punkt där du känner dig vind och fortsätt med den takten för resten av träningen.
Innan du går in på StairMaster, utför dynamiska sträckor för att lossna din kropp. Dynamiska sträckor utförs i rörelse. Bensvängningar, sidoböjningar, armöverdrag och tåhandtag är exempel. Utför dynamiska sträckor före alla träningspass.
Intervallträning
Intervallträning är en mer intensiv träningstyp. Om du pressas för tid eller helt enkelt vill utmana din kropp, gör ett intervall träning. Efter en lätt fem minuters uppvärmning ökar din hastighet så att du stiger vid ca 80 procent maximal ansträngning. Minska din hastighet så att du tränar på ca 50 procent max, och sedan gå tillbaka till din högintensiva bout. Alternera fram och tillbaka i 20 till 30 minuter. Enligt MayoClinic.com, desto kraftigare tränar du, desto mer kalorier brinner du.
Benutbildning
Till skillnad från körning utförs trappsteg i vertikal rörelse. Detta gör att musklerna i underkroppen fungerar hårdare. Dessa inkluderar gluteus maximus, hamstrings, quadriceps och kalvar. För att öka denna tonvikt ännu mer, steg varje steg i stället för en. Var medveten om att du måste sakta ner din hastighet för att göra det här. När du tar långa steg, känner du sammandragningen på dina benmuskler. Medan du går, blir det frestande att greppa hårt på räcken för stöd, men motstå det här. Det kommer att ta för mycket arbete bort från dina benmuskler.
Circuit Workout
Kringsträning omfattar en serie övningar som görs bakåt och bakåt med korta vilopauser däremellan. När du gör denna typ av träning, är kroppsvikt övningar, gratisvikt övningar och maskinövningar alla utförda. När det gäller StairMaster, införliva den i en all hjärtkrets. Genom att träna så här kommer du att behålla tristess i sjön. Utför 60 sekunder träning på en löpband, stationär cykel, en elliptisk maskin, en roddmaskin och sedan en StairMaster. När du använder StairMaster, hoppa repet i 60 sekunder och börja om.
