Du kan ha svårt att säga "nej" när din gamla kollegie kompis ringer upp och ber om hjälp med ett drag, eller du kanske inte vet hur man avslutar en konversation med en arbetsvän som klagar oavsiktligt om sin ex-man eller henne ny handledare. Bristen på hälsosamma gränser i relationer kan lämna dig trött och frustrerad. Starka gränser, å andra sidan, kan hjälpa dig att njuta av vänskapen i ditt liv mer.
Steg 1
Lär dig om gränser i interpersonella relationer. Du kan läsa en bok, som "Boundaries", skrivet av Dr. Henry Cloud och Dr. John Townsend, eller ta en klass på ditt lokala communitycenter eller junior college på friska relationer. I "Gränser," Cloud och Townsend, förklara att gränserna omfattar vad som är och inte är ditt ansvar i relationer med andra människor.
Steg 2
Identifiera de nödvändiga gränserna i dina relationer med dina vänner. Du kan tillbringa lite tid brainstorming vad dessa nödvändiga gränser skulle kunna vara, och skapa sedan en lista över de viktigaste gränserna för att upprätta och behålla i dina vänskap. Du kan också begära feedback från betrodda vänner eller mentorer om områden där du behöver starkare gränser.
Steg 3
Börja träna gränserna som du har bestämt dig för att etablera. Om det är lämpligt, ta tid att diskutera de gränser du ställer in med dina vänner och dina anledningar till att definiera dessa gränser. I "Total Life Coaching" betonar författarna Patrick Williams och Lloyd J. Thomas att du sannolikt kommer att behöva informera dem om dina gränser från början.
Steg 4
Välj att fortsätta att utbilda dina vänner om dina gränser i ditt dagliga liv. Även om du redan har diskuterat de förändringar som du gör med dem, förklarar Williams och Thomas att du sannolikt måste fortsätta att göra direkta förfrågningar angående gränser, lära sig att följa gränserna och klargöra konsekvenserna för överträdelse av gränser.
Steg 5
Omvärdera hur effektivt dina gränser jobbar i dina vänskapar regelbundet. Du kan till exempel avsätta tid ett par gånger om året för att granska gränserna du har försökt att fastställa och överväga hur bra du har följt dessa gränser. Sök feedback från en vän eller rådgivare, om det är till hjälp, och vidta nödvändiga justeringar.
tips
- Fortsätt taktfull och omtänksam när du informerar dina vänner om dina gränser. Williams och Thomas betonar att "inställningsgränser inte är ett sätt att ventilera ... känslor". Förbliv tålmodig med dig själv när du börjar sätta gränser i dina vänskapar. Precis som med någon annan färdighet är etableringen och upprätthållandet av gränser en färdighet som du måste lära dig.
