Du har varit flitig att äta rätt och träna. Du har noggrant följt dina framsteg, men plötsligt slutar dina framsteg. Du ser inte siffrorna på skalan. "Vad i hela världen är det som händer?" du frågar dig själv. Det är inget mysterium - du har träffat en platå.
Oroa dig inte, det händer med det bästa av oss. Det är en naturlig del av viktminskningsprocessen. Men när du slår den oundvikliga väggen finns det saker du kan göra för att få din viktminskning tillbaka på rätt spår.
Hur man identifierar ett viktminskningsplateau
Din skala bör inte lura dig eller styra dig. Det är inte chefen för dig. Även om det är ett bra verktyg för att mäta dina framsteg, har det dess nackdelar. När numret på skalan stallar kan det finnas ett antal saker som händer.
Skalan mäter till exempel totalvikt - det kan inte berätta hur vikten fördelas mellan muskler, fett och vatten. Därför är det viktigt att förlita sig på alternativa sätt att mäta dina framsteg - som mätningar, kroppsfettprocent eller helt enkelt hur dina kläder passar.
Men gör inte panik. Och vad du än gör, bli inte avskräckt. Ta istället dina nuvarande mätningar för att få en mer exakt bild av dina framsteg. Spåra dina mätningar och jämföra dem med din senaste statistik. Du kan bara hitta det, även om siffrorna på skalan inte rör sig, förlorar du faktiskt inches från din kropp!
Så hur vet du att det är en riktig platå? Viktminskningsexpert Colette Heimowitz ger följande tecken:
-Du har inte haft någon viktminskning eller förlust av tum i minst fyra veckor.
-Du har inte förändrat din träningsplan eller gjort några andra väsentliga förändringar i livsstilen.
-Du tar inga nya mediciner (inklusive hormonbehandling) som kan störa viktminskning.
-Du kan ärligt säg att du har följt Allt aspekter av ditt program.
Revitalisera dina viktminskningsåtgärder
Alternativt, om din kropp inte förändras alls, kanske du behöver något nytt och annorlunda för att hoppa på det igen i viktminskningsläge. Försök byta upp träningsintensitet, varaktighet, frekvens eller övningar du gör - eller prova något nytt helt och hållet!
Slår alltid upp spindelklass efter arbete? Prova en snabb CrossFit-klassens första sak på morgonen. Hitta något nytt du älskar som också utmanar din kropp på ett nytt sätt.
Ge sedan din kost en gång över. Har du ätit samma sak om och om och om igen? Hitta några nya, hälsosamma recept. Eller kanske har du låtit dig gå lite mer än du skulle vilja erkänna. Även om tillfällig övertygelse faktiskt kan hjälpa dig att hålla dig på rätt spår, kan för mycket avspåra dina ansträngningar.
Här är några fler saker du kan försöka skjuta förbi din platå:
- Drick mer vatten. Bär en vattenflaska med dig överallt.
- Få mer sömn. Syfta i sju till nio timmar per natt.
- Ta dig tid att avspänna - yoga, meditation, Tai Chi, en spa dag etc.
- Klipp ut sprit helt och hållet. Det är mer än bara tomma kalorier.
- Dubbelklicka på dina spårningsinsatser - spåra allt!
- Se till att du tar en vilodag från träningspass.
- Kontrollera dina kalorier för att du inte äter för lite.
Kom ihåg: Denna platå är tillfällig. Håll dig fokuserad och håll dig på rätt spår. Du har kommit för långt för att låta det här spåra dig. Gör detta till ett uppmaning till handling och en chans att bekräfta ditt engagemang för din omvandlingsplan. Plateau, schmateau! Detta ska också passera.
Under tiden har du hela vårt team och gemenskap bakom dig. Gå med i vår Facebook Challenge Group. Du har dina mål som motivation. Du har de verktyg du behöver. Du har detta!
Hur man går med i 30-dagars lean i 2018-utmaningen
Spårning är enkelt med MyPlate. Fotokredit: sweetlife.club 1. Ladda ner MyPlate App
Att dokumentera din mat och aktivitet kan verka som överkill, men det är det inte. Människor som spårar sina kalorier och fysiska aktiviteter njuter av större framgång förlorar vikt och håller det bra för gott!
Att spåra allt ärligt är viktigt för att 30-Day Get Lean i 2018-utmaningen ska fungera för dig. Ibland är du inte ens medveten om allt du konsumerar, men när du börjar spåra den, tänker du två gånger innan du fattar dåliga val. Och det är en bra sak.
Med sweetlifeclubs gratis MyPlate Calorie Tracker - tillgänglig på skrivbordet och iOS och Android-enheter - kan du spåra allt:
- Dagliga måltider (frukost, lunch och middag) och tilltugg
- Övning och aktivitet
- Vikt
- Vatten / hydrering
- BMI (Body Mass Index)
2. Skriv ut din dagliga kalender
Är det inte så tillfredsställande att kolla saker från din att göra-lista? Varje dag under 30-dagars Få Lean i 2018 Challenge är du ansvarig för fem viktiga steg: spårning av frukost, lunch och middag; spårar ditt vattenintag och antingen gå eller springa.
Vi skapade en bra kalender för att hålla dig på uppdrag under alla 30 dagar. Skriv ut det och avmarkera varje aktivitet så snart du har slutfört den.
Här är din plan att få och stanna lutad! 3. Håll kontakten på Facebook
För daglig support, motivation och kamratskap med sweetlifeclubs lagmedlemmar, gå med i vår Facebook-grupp för 30-dagars Få Lean i 2018-utmaningen. Vi delar dela recept, tips, motivationer, bilder och mer! Dessutom svarar vi på alla dina frågor.
4. Befå dig själv med Info för att kämpa genom din platå
- Hur man trycker förbi ett viktminskningsplateau
- Nya aktiviteter som gör jobbet roligt igen
- 8 frågor att hålla din fitness resultat från platåer
Läsare - Ansluter du dig till 30-Day Get Lean i 2018-utmaningen? Om så är fallet, vad är ditt viktminskningsmål? Har du någonsin gjort en viktminskning utmaning grupp innan? Hur gick det för dig? Har du gått med i vår sweetlifeclub-utmaningsgrupp på Facebook? Lämna en kommentar nedan och meddela oss.
<< 30-DAG KOMMER LEAN I 2018 UTMANING <DAG 18
