Underskatt aldrig nyttan av ett par 5-pounds vikter eller hantlar. Lätt vikt kan hjälpa till med stretching, lägga till en spark till din hjärt-rutin och hjälpa till att värma upp musklerna före en intensiv viktliftning. American Council on Exercise's Personliga instruktörshandbok rekommenderar ljusvikter för att värma upp skadabenäknade muskler som rotatorkuffchen.
Värmer upp
Uppvärmning före träning är en viktig säkerhetskomponent när det gäller träning. Enligt American College of Sports Medicine resurser för den personliga tränaren förbereder uppvärmningen kroppen fysiologiskt och psykologiskt för högre nivåer av ansträngning och energianvändning. Innan en intensiv träningspass kan du använda ett par 5-pounds vikter eller hantlar för att värma upp axlarna och armarna. Axelkretsar medan du håller 5-pounds vikter är ett utmärkt sätt att få blodet att strömma genom de främre, laterala och bakre deltoiderna. Håll vikterna i varje hand och höja armarna framför, sedan neråt, sedan i sidled eller ut till sidan-sedan neråt. Efterliknande en "simmarens stroke" medan du håller 5-pounds vikter är en annan bra axel uppvärmning. Du kan också använda 5-pounds hantlar eller viktplattor för att förbereda dina armar för en intensiv armrutin. Använd dem för uppvärmningskurvor och uppvärmnings tricepsförlängningar för att få blodet att flöda och armarna redo för mycket tyngre vikt.
cardio
Att använda 5-pounds vikt under någon lätt till intensiv hjärt-kärl rutin är ett utmärkt sätt att lägga till extra kalorifritt eldkraft. Om du går går, försök ta ett par 5-pounds vikter med dig. Du kan antingen hålla dem normalt och helt enkelt gå som du normalt skulle, hålla dina vanliga armrörelser, eller du kan lägga till lockar, slag eller axlar höjer varje 100 till 200 fot eller vilket avstånd som passar dina mål. Aeroba rutiner kan dra nytta av att använda 5-pounds vikt också. För steg aerobics försök hålla ett par 5-pund hantlar eller plattor. Vanligtvis kommer aerobics att innebära rytmisk dragning av armarna under hela längden av sessionen. Detta ökar blodflödet till armarna och producerar mer kaloriförbränning. Boxning och kickboxing kräver en enorm mängd axelstyrka och uthållighet. Att hålla ett par 5-pounds hantlar kan öka både styrka och uthållighet i axlarna, och hjälpa dig att hålla längre under intensiva cardio kickboxing sessioner.
Stretching
Sträckning med 5-pounds vikter kan fördubblas för en lätt till måttlig kardio träning. Det fungerar bra för dem som vill ge sina rutiner en förändring eller för dem som har skador som hindrar dem från att gå, springa eller lyfta. Grundläggande sträckor som den sitta tånen eller de som finns i yoga kan göras mer intensiva genom att hålla ett par 5-pund vikt. I T'ai chi kräver många ställen att hålla kroppen i statiska eller långsamma positioner, vilket starkt bidrar till intensiteten i det övergripande träningspasset. Lägga till ett par 5-pounds vikter eller hantlar till en T'ai chi-session kan öka kaloriförbränningen avsevärt. ben, axel och armstyrka och kardiovaskulär funktion.
