En dras i ljummen, även känd som en ansträngd ljumsk, uppstår när adduktormusklerna längs de inre låren sönderrivs eller delvis sönderdelas enligt New York University. Adductor-musklerna börjar i ljummen och löper längs insidan av låret och sitter fast på insidan av knäet. Du kan uppleva smärta, ömhet eller styvhet på grund av en dras i ljummen. Adductor muskler kan bli svagare. Använd inte yoga till makt genom ljumskvärk; istället lita på mjuka sträckor för att hjälpa till att återfå flexibilitet och styrka på detta område.
Wide-legged Forward Bend
Denna hållning kan skapa en välkommen sträckning genom de inre låren, vilket lindrar styvheten i ljumskområdet. Men eftersom du kanske känner dig känslig eller ömt på grund av den drabbade ljummen, börjar du med att stödja din kropp med en förstärkare eller fast kudde under dina höfter. Detta kommer att höja din torso, vilket minskar intensiteten i sträckan. När du är sittande, förläng båda benen direkt framför dig och försiktigt börja glida benen utåt i en V-form. Du bör känna en mild sträckning genom ljummen. Sitt upp rakt och använd sedan dina armar och torso för att krypa mot ett ben eller det andra; Du kan också tippa fram fingrarna framför dig. Att vila pannan på en annan förstärkare, kvarter eller kudde kommer att minska intensiteten genom ljumsken och låg rygg.
Butterfly posera och groin
Sittad fjärilposition kan också skapa en mild sträckning genom dina adduktormuskler, enligt "Yoga Journal". För att uppnå denna ställning, börja med att sitta på en förstärkare eller kudde för att höja din torso och minska trycket genom ljummen. Långsamt böja knäna och föra sålarna på dina fötter ihop, så att knäna kan falla något mot golvet. Ta tag i fötterna och sitta rakt och andas för fem räkningar. Om stretchen känns för intensiv, arbeta inte knäna mot golvet. Låt dem istället sväva naturligt. Med tiden, som din drogna ljumma läker, kommer dina knän att falla lägre för en större sträcka.
Stående Straddle Pose
Ställ med benen ungefär 3 meter från varandra, justerad för din höjd och graden av stretch du vill uppnå. Tårna bör pekas något inåt; dina klackar är lite utåt. Placera båda händerna på höfterna och långsamt svänga fram tills händerna når golvet. Vila med din torso inverterad, andas långsamt och låta dina adduktörer och höfter sakta sträcka sig. Om sträckan känns för intensiv för din lutna ljummen, försiktigt häl-tå fötterna något närmare varandra.
Lyssna på din kropp
Var noga med din kropp när du återvänder till yoga efter en skada, enligt "Yoga Journal." Om du upplever smärta, känslighet eller ömhet i dina adductor-muskler under yogaklassen, ta dig tillbaka från pose och varna din instruktör. Att pressa genom smärta i ett försök att uppnå din tidigare flexibilitet kan leda till försämring av skadan.
