Innan du hoppar över de här squatsna, överväga hur viktigt det är att ha en stark underkropp. Benen stöder dig i vardagliga aktiviteter, de ser bra ut i shorts och kan hjälpa dig att producera mer kraft i övre kroppsövningar, som bänkpressen. Om du är en idrottare i en sport som kräver spring, hopp eller sprint, behöver du starka ben för att driva dig genom din tävling.
Dessutom bygger din överkropp på bekostnad av din underkropp dig som ser asymmetrisk ut. Och när du tittar på din vikt, arbeta de stora musklerna i benen för att ge dig en metabolisk ökning.
Grundläggande funktion
Oavsett om du lita på dina ben att cykla, springa eller gå, vill du att de ska ha uthållighet för att täcka milen, oavsett om du tränar för en 5K, en bergsklättring, en sightseeingtur eller ett århundrade åktur.
Du kan lita på långa körningar eller promenader för att hjälpa till att bygga din uthållighet, men du saknar en stor del av ekvationen om du hoppar över benstyrkaövningar. Starkare benmuskler driver dig längre fram med varje steg, steg eller cykla revolution. De tröttnar mindre snabbt och, för löpare och vandrare, kan absorbera effekten av din sport bättre.
En balanserad kropp
Du har sett dem - de muskelbundna männen som spenderar otaliga timmar i gymmet som arbetar på spegelmusklerna i biceps och pecs, bara för att sticka av i gymmet på ett par kycklingsben. Det finns en anledning till varför de bär på sig svaga svettar.
Arbeta dina ben för att skapa avundsvärd definition i dina quads, hamstrings och kalvar. Rörelser som squats, lunges och step-ups utvecklar ben matchar en starkt överkropp, och ger dig självförtroendet att bära dem i shorts eller minis.
Män och kvinnor träning för bodybuilding eller fitness tävlingar behöver symmetri, eller balans, i deras övre och nedre kroppar också. Försumma dina ben, och du kommer aldrig att gå längre än prelims vid din nästa tävling.
Lung dig till en mager kropp. Fotokredit: milanvirijevic / iStock / GettyImages Kraftproduktion
Starka ben är inbyggda för att driva mer vikt, oavsett om du vänder på däck, flyttar möbler eller trycker på en barbell över bröstet. Du behöver kraften från din underkropp för att driva framåt. Försumma träna dina ben och du lurar dig själv som en viktig källa till kraftproduktion.
Muskelväxtförstärkning
Många av de vanligaste ben övningarna är sammansatta rörelser, vilket innebär att de arbetar flera leder. Kram och lungor kräver till exempel att du knyter knä och höftled - det betyder att fler muskler utmanas med varje repetition.
Att utmana en muskel med adekvat motstånd gör att den bryter ner och släpper ut tillväxthormonet för att bygga om. Ju fler muskler du arbetar i en session, desto mer tillväxthormon du producerar och desto större är din potential för total muskeltillväxt, i benen och i andra muskler, inklusive bröstkorg, rygg och armar.
Metabolisk tryckning
Arbeta mer muskler med en övning gör det också till en större kaloribrännare. En underkroppsövning som består av squats, step-ups, benförlängningar och lungor bränner ett allvarligt antal kalorier.
Att ha mer övergripande magert massa i form av muskel ger din ämnesomsättning en långsiktig ökning också. En smalare kropp brinner mer kalorier hela dagen - när du tränar och när du inte är. Det gör det lättare för dig att behålla eller gå ner i vikt.
