Om du är underviktig kan den kompromissa ditt immunsystem, energi och livskvalitet. Personer med ett kroppsindex på mindre än 20 betraktas som underviktiga, medan en mätning under 18,5 indikerar en svår underviktstillstånd. Att vara för tunn kan äventyra ditt immunsystem, din sportföreställning, din självkänsla och, om du är en kvinna, din fertilitet. Att få vikt kan hjälpa dig att se och känna sig friskare. Diskutera dina viktökningsmål med din läkare. För mycket viktökning i form av fett kan faktiskt vara skadlig för din hälsa.
Bättre livskvalitet
En underviktig status kan vara ett tecken på att du målmedvetet eller oavsiktligt äter en diet som inte innehåller alla näringsämnen du behöver för god hälsa och kalorierna är nödvändiga för att bibehålla en hälsosam vikt. Bristen på dessa näringsämnen kan få dig att känna dig svag och trött och förhindra att din kropp motverkar tillräckligt med infektion. En meta-analys som publicerades i Journal of Epidemiology and Community Health 2014 visade att det var svårt att undervikt nästan dubblerar din risk att dö tidigt.
Genom att gå ner i vikt med en balanserad diet och en större mängd protein, grönsaker, frukt, fullkorn, mjölk och hälsosam fett, levererar du din kropp med de näringsämnen som behövs. Detta kan hjälpa till att avvärja osteoporos, som ofta beror på deprimering av kalcium och järnbristande anemi, som härrör från för lite järn. Blek, tråkiga komplex och tunna hår kommer sannolikt att svara på bättre näring också. Viktökning kan förbättra din hudton och ge ditt hår mer kropp, så att du ser friskare ut.
Mer energi på en hälsosam vikt
När du inte får alla kalorier du behöver, bevarar din kropp energi för att upprätthålla driften av väsentliga funktioner, som t.ex. dina inre organers och blodflödesverkan. Det betyder att du kan känna dig mer trött och slarvlös när du är underviktig. Att öka vikt ökar din energi genom att ge din kropp det bränsle som den behöver för att fungera optimalt.
Att få vikt hjälper inte bara dig att få mer fysisk energi utan också mental energi. När du är underviktig kan bristen på näringsämnen leda till hjärndimman, vilket gör det svårt att fokusera på uppgifter.
Viktökning kan förbättra kroppssammansättningen
Om du försiktigt håller tillbaka på ditt kaloriintag och tränar mer i gymmet, kanske du saknar den starka, passformiga, muskelkroppen du önskar. För att lägga kvalitet på ett träningspass måste du ha lite bränsle. Om du äter för lite och hoppas kunna skulpta din kropp genom att sätta på lean muskel, kan dina ansträngningar komma tillbaka. När du äter för lite börjar din kropp faktiskt använda magert muskel för bränsle och ökar kroppsfett, eftersom det känner av svält och vill hålla fast vid energireserver. Om du är för tunn kan du inte heller utveckla muskeln du vill se passform och starkt ut; du behöver överflödig energi, i form av kalorier, att lägga på muskler, så en mycket kaloribegränsad diet hjälper inte. Att få vikt i form av muskler förbättrar ditt fett till muskelförhållande så att du ser och känner dig friskare. Muskeln är en långt hälsosammare och mer estetiskt tilltalande vävnad jämfört med fett.
Sport prestanda och viktökning
Att vara för tunn betyder att du inte har muskelmassan eller energi för att göra ditt bästa i sporten. Viktökning ökar särskilt idrottare som behöver kraft och styrka, som fotboll eller hockeyspelare. Lägg till muskler genom att öka ditt kaloriintag något med 250 till 500 kalorier per dag, främst med tillsatt protein, och delta i en regelbunden träningsrutin i gymmet. Vissa kroppstyper är inte avsedda att likna linebackers, men du kan fortfarande lägga till muskler så att du är hälsosammast möjlig för din form.
Fördelar för fertilitet
Att vara underviktiga signaler till en kvinnas kropp att det inte är en bra tid att reproducera. Ditt system känner av att du kan få en hungersnöd eller att din kropp inte bara är tillräckligt stark för att stödja ett annat liv. När du har oregelbunden eller ingen menstruation är det ett tecken på att din kropp inte producerar tillräckligt med det kvinnliga hormonet östrogen, vilket är viktigt för ben och sexuell hälsa. Genom att gå ner i vikt kan du återställa normal hormonell funktion, vilket hjälper dina perioder att återgå till normala, så det är lättare att bli gravid.
