Forskning har visat att motion kan vara effektiv för att lindra ångest, enligt Angst Disorders Association of America. Men vissa övningar kan vara bättre än andra. Johns Hopkins Mood Disorders Centre varnar till exempel att konkurrenskraftig sport kanske inte erbjuder samma ångestlindring som andra övningar om du tenderar att bli fast i stressen att vinna eller förlora. Men det lämnar fortfarande en mängd olika ångestkampövningar som kan passa ett brett spektrum av fysiska förmågor och intressen.
Mood-Booster Running
Löpare rapporterar ofta att de känner sig mer avslappnade och bättre efter att ha kört. Vissa upplever även en löpare hög eller en känsla av eufori från att springa. Aerobic övningar som att springa känna bra kemikalier i hjärnan kallas endorfiner, vilket kan hjälpa till att lindra ångest. Enligt ADAA har forskare funnit att personer som tränar kraftigt och regelbundet var 25 procent mindre benägna att utveckla ångestsyndrom eller depression de närmaste fem åren.
Regelbunden promenad
Övning behöver inte vara kraftfull för att ge någon ångestlindring. Enligt ADAA kan bara 10 minuters promenad hjälpa till att lindra ångest. Ångestlindringen kan bara vara tillfällig - några timmar eller så - men om det görs regelbundet kan det ge mer kontinuerlig lindring.
Simning och dans
Enligt Johns Hopkins Mood Disorders Center tenderar övningar som är kontinuerliga och rytmiska att vara särskilt fördelaktiga för ångestlindring. Det kontinuerliga och rytmiska flödet av simning kan vara en effektiv övning för att lindra ångest. Dans är också kontinuerlig och rytmisk med den extra bonusen för ett starkt aerobt element. Många människor tycker också att lyssna på musik avkopplande, så att dansa till lugnande eller upplyftande musik kan ge stressavlastning och hjärtfördelar.
Yoga och meditation
Yoga, som involverar fysisk ställning, kontrollerad andning och meditation, är effektiv för att lindra stress och ångest. Enligt Harvard Medical Center Health Publications bidrar kroppsanslutningen i yoga till stillbilden och reglerar fysiologiska reaktioner på stress. I studier som har granskats av Harvard sänktes yoga blodtryck, avslappnad andning, minskad hjärtfrekvens, ökning av hjärtfrekvensvariationen och lindrad känslomässig nöd. Hjärtfrekvensvariationen motsvarar den flexibilitet som kroppen hanterar stress.
Tai Chi
Tai Chi, som har sitt ursprung i Kina, är en övning som använder långsam, kontinuerlig rörelse, meditation och kontrollerad andning. Flera studier, inklusive en studie från 2003 som publicerades i "Journal of Alternative and Complementary Medicine", har visat att tai chi har potential att sänka blodtrycket och förbättra deltagarnas ångeststatus.
