Enligt Pioneer Thinking handlar framgångsrik meditation om tre saker: bra hållning, lära sig andas och attityd. Om du inte kan lära dig att slappna av och njuta av tyst tid, kanske meditering kanske inte är för dig. Du måste också lära dig att fokusera. Om du spenderar din 20-minuters meditationstid dagdrömmer om en semester på stranden, kommer det inte göra mycket för dina viktminskningsinsatser.
Steg 1
Välj en tid och plats där du inte kommer att avbrytas. Dimma lamporna, stäng alla fönster och dörrar så att du är i absolut tystnad, eller sätt på lite mjuk instrumentell musik eller naturljud CD som bakgrund. Håll volymen låg, bara tillräckligt för att blockera störande ljud.
Steg 2
Andas djupt och långsamt. Håll din ryggrad rakt, men låt huvudet ligga ner mot bröstet om det känns bekvämare. Enligt Holistic Online kan du också vila mot en vägg för extra support. Detta kan vara ett bra alternativ om du har problem med att sitta rakt eller om du har problem med ryggen eller smärta.
Steg 3
Meditera varje dag om möjligt. Enligt Lawrence LeShan, Ph.D., i sin bok "Meditera för att uppnå en hälsosam kroppsvikt", bör du meditera minst fem dagar i veckan, i cirka 15 minuter åt gången. Gör det konsekvent i minst sex veckor till bättre förstå din kropp och din anslutning till mat och vikt.
Steg 4
Välj ett mantraord som gäller dina mål. Enligt LeShan kan chanting ordet "diet" eller "thin" eller ett annat liknande ord av ditt val hjälpa dig att fokusera på målet till hands. Använd ordet för att förhindra att ditt sinne vandrar - använd det för att hjälpa dig att slappna av. När du upprepar det, låt dina muskler slappna av och sjunka djupare in i meditationen.
Steg 5
Tillåt föreningar att komma igenom. Om ditt mantraord är "tunt" kan du till exempel ha positiva föreningar som bikini, glad eller strand. Eller du kan få negativa föreningar som gödningsmedel eller känna dig ledsen och orolig. LeShan rekommenderar att du lyssnar på föreningarna i några sekunder och sedan går vidare och låter dig ta med något nytt. Han säger att dessa föreningar kan hjälpa dig att förstå dina matvanor och hur man reagerar på mat.
