Yoga kanske handlar om att sträcka, slappna av och komma i harmoni med kroppen, men det är svårt att göra det när dina muskler skakar och dina leder dunkar från att hålla de här poserna för länge. Att göra yoga i vatten är dock en helt annan historia.
Vattens flytkraft tar bort vikten från dina leder. Därför är de som känner så hårt på marken mycket enklare i vattnet. Som en bonus kommer det att känna sig mycket lättare att stanna upprätt, även om du har svårt att balansera när du är torr.
Testa några yoga i vattnet, och du kanske bara upptäcker att aqua-träningen kommer att öka din yoga förmåga i din nästa studieklass.
Warrior II Pose
Denna klassiska torrgårdsposition kommer att känna sig mycket lättare att uppnå när du är i vattnet. För att göra det, stega fötterna i höjdled och vrid din högra fot så att den vetter framåt. Lyft upp armarna så att de är vinkelräta mot kroppen, runt axelvikt. Luta dig mot höger, böj ditt högra knä men se till att det inte går utöver tårna. Sänk dina höfter i vattnet, syftar till att få din högra lår parallell med poolen golvet. Engagera din kärna och fortsätt andas.
För en poolspecifik version av denna pose, försöker Flowing Warrior. Medan du befinner dig i Warrior II släpper du armarna från deras styva ställning och låter dem strömma som tång.
Båt ställer sig
Med hjälp av poolnudlar utgör detta ganska svårt eftersom det är mycket lättare i vatten. Placera nudlarna längs på vardera sidan av dig; sträck ut benen framför dig. Skjut nudlarna ner i vattnet, sätt i kärnan och lyft dina ben uppåt och sikta på att komma nära en "V" -position. Medan vattnet kan stödja dina ben, bör din kärna hålla dig stabil.
Stående hand-till-stor-tå posera
Denna ställning tar ganska stor flexibilitet på land, men vattnets flytkraft hjälper dig att hålla ditt förlängda ben flytande. Stå vid sidan av poolen och håll fast på den för stabilisering. Ta upp ditt yttre ben, böja knäet mot bröstet. Ta sedan din storå och räta ditt ben så mycket som möjligt. När du känner dig stabil, vrider du benet ut och syftar till att få det vinkelrätt mot kroppen. Stoppa dock när du börjar känna obehag. Om du är redo, släpp av väggen och försök att balansera. Släpp och repetera på andra sidan.
Låt gå i vattnet för savasana. Fotokredit: Dirima / iStock / Getty Images Flytande Savasana
Varje yogaklass slutar med Savasana, och din pool session behöver inte vara annorlunda. Låt gå, lägg dig tillbaka och flyta i vattnet så länge du behöver känna dig avslappnad. Om du har svårt att flyta på egen hand, sätt en poolnudel under ryggen för att hålla dig flytande.
