Medan det vore trevligt att välja vart du förlorar fett, är det inte möjligt att få plats för att minska och bara bli av med magefettet, och det finns inte tillräckligt med bevis för att stödja användningen av fettförbränningstillägg för detta ändamål. Det bästa sättet att bli av med extra magefett är att äta mindre och träna mer. Några fettförbränningstillägg kan ha negativa effekter, så kontakta din läkare innan du använder något av dessa tillskott för att se till att det är säkert för dig.
Grönt te och koffein för brinnande magefett
Bland de potentiella fettförbränningsämnena kan grönt te vara bland de bättre alternativen. En översynartikel publicerad i Obesity Reviews 2011 noterade att även om det inte finns tillräckligt med bevis för att rekommendera de flesta fettförbränna kosttillskott, har grönt te och koffein visat sig öka fettförbränning. Du kanske vill göra grönt te din dryck av val. Det är inte bara kaloriefritt, men det verkar också förbättra magefettförlusten som orsakas av träning, enligt en studie som publicerades i Journal of Nutrition 2009. Kombinationen av antioxidant substanser som kallas katekiner och koffein i grönt te kan orsaka ökade energiförbrukningar och fettförbränning, enligt en granskningsartikel som publicerades i Journal of Nutritional Biochemistry 2011.
Karnitins potential för brinnande magefett
Medan det finns några bevis för användningen av karnitin som en fettbrännare är det inte lätt att öka kroppens karnitinnivåer genom att äta mat som innehåller detta ämne eller ta karnitintillskott. En artikel som publicerades i Journal of Physiology 2011 visade att att ta karnitintillskott tillsammans med att äta massor av kolhydrater i sex månader kan potentiellt öka fettförbränning, men detta är inte sant att ta dessa tillskott under en kortare tid. Så detta tillskott är inte ett praktiskt sätt att gå ner i vikt totalt och definitivt är inte ett snabbt sätt att förlora magefett, eftersom det tar minst sex månader att ens börja arbeta.
Andra potentiella fettförbränningstillägg
En översynartikel publicerad i Journal of Obesity 2011 noterar att även om det finns några bevis för chitosan, Irvingia gabonensis, konjugerad linolsyra och pyruvat, finns det inte tillräckligt med bevis för att säkra att de är användbara för viktminskning. Artikeln konstaterar att Garcinia cambogia och chia frön inte verkar visa löften som fettbrännare. Artikeln om fetma i 2011 noterar att bevis saknas också för användning av forskolin, fucoxanthin, kelp och krom för viktminskning.
Säkerhetshänsyn för fettförbränningstillägg
En artikel som publicerades i Consumer Reports 2006 rekommenderar att man förhindrar fettförbränningstilläggen 5-hydroxytryptofan eller 5-HTP och citrusururium, även kallad bitterorange, eftersom dessa båda har potentiellt allvarliga biverkningar. Bitter apelsin kan orsaka ökad hjärtfrekvens, ångest och bröstsmärta och 5-HTP kan orsaka inflammation och smärta i leder och muskler och svåra gastrointestinala problem. En annan artikel, som publicerades i den kanadensiska tidskriften Gastroenterology 2011, noterar att ett växtbaserat fettförbränningstillägg innehållande usninsyra, guggulträd och gröntetextrakt var kopplat till ett fall av leversvikt.
Det förefaller inte vara mycket säkerhetsproblem med grönt te eller koffein så länge de används i mått, men de kan orsaka några biverkningar, som nervositet och oregelbunden hjärtslag, med ett intag av mer än 400 milligram per koffeindag. Håll dig till bryggt grönt te, eftersom grönt teextrakt kan orsaka bukbehov och potentiell leverskada.
Öva för att bränna magen fett
Det bästa sättet att bli av med magefett är en kombination av styrketräning och kardio. Cardio hjälper till att bränna fett från hela kroppen, inklusive magen, medan styrketräningen hjälper dig att bygga mer muskler, vilket bränner mer kalorier i vila än fett gör. För tyngdförlust, syftar till att passa in minst 300 minuters kardio per vecka och minst två styrketräningstillfällen.
Medan du kan gå ner i vikt och kroppsfett genom att dietera ensam, kommer övning att resultera i en bättre kroppssammansättning när du är färdig med att gå ner i vikt. Det verkar också att viktminskning genom träning kan vara mer sannolikt att komma från din magefett än viktminskning genom diet ensam, enligt en studie som publicerats i medicin och vetenskap i sport och motion.
