Som en hälsosam karbin gör ananas ett bra komplement till din kroppsbyggnadsdiet. Det uppfyller inte bara din söta tand, men äter ananas efter en tung träning kan också hjälpa muskelåterhämtning. Den tropiska frukten är en rik på kolhydrater, som du behöver för energiuppfyllning och antioxidanter som kan hjälpa till att lindra ömhet.
Ananas näring
Som andra frukter är ananas låg i kalorier och fettfri. Det är också en utmärkt källa till vitamin C och mangan. En 1-kopps servering med färska ananasbitar har 83 kalorier, 22 gram kolhydrater och 2 gram fiber. Det möter också 131 procent av det dagliga värdet för C-vitamin och 77 procent av det dagliga värdet för mangan.
Den söta frukten är också en källa till ett antal andra näringsämnen i mindre mängder, inklusive vitamin A och K, en mängd olika B-vitaminer, kalcium, järn, magnesium, fosfor, kalium och koppar.
Carbs för energi
Som kroppsbyggare kan ditt fokus vara på att få tillräckligt med protein i din kost, men kolhydrater är lika viktiga. Faktum är att dina muskler kanske inte har möjlighet att stärka och växa utan tillräckligt med kolhydrater i din kost.
Carbs ger din kropp energi, och ett tillräckligt intag är nödvändigt så att din kropp inte använder protein från dina muskler för energi. Nyckeln är att inkludera högkvalitativa kolhydrater som erbjuder andra näringsmässiga fördelar.
Antioxidanter för muskelåtervinning
Vitamin C och mangan är båda kraftfulla antioxidanter. Övning, inklusive lyftvikter för att bygga muskler, lägger kroppen under ytterligare stress. Antioxidanter hjälper din kropp att kämpa mot stressen. En studie som publicerades i International Journal of Sport Nutrition and Exercise Metabolism 2006 konstaterade att C-vitamin minskar muskelsårighet och oxidativ stress från motion. Men denna studie använde höga doser av extra vitamin C. När det gäller att förbättra hälsan rekommenderar Harvard School of Public Health att du får dina antioxidanter från mat, som antioxidantrik ananas, och inte ett tillägg.
Njut av din ananas
Som en super-söt frukt går ananas bra med ett antal proteinföda. För din efter träningsp snack, servera ananas med mager stuga för att få kolhydrater och protein som kroppen behöver för helande. Eller piska upp det i en mixer med nonfat grekisk yoghurt och is för en hälsosam och söt smoothie du kan dricka på språng. Till lunch, placera en skiva i din smörgås eller lägg till några kuber till din sallad. Du kan också grilla den goda frukosten och servera den med din kyckling eller fisk vid middagen.
