Ögonfrans tillväxt kan uppstå från att äta mat rik på näringsämnen som är kända för att uppmuntra hårväxt. Näringsämnen som vitaminer E, B-komplex och C ökar blodcirkulationen i hela kroppen och stimulerar hårsäckar, enligt Holistic Online. Järn, ett essentiellt mineral, spelar också en viktig roll i ögonfrans tillväxt. Att äta en balanserad kost med mat från alla livsmedelsgrupper är det bästa sättet att förbättra din ögonfrans och hårväxt.
Spenat
Spenat är ett näringsmässigt kraftverk som kan hjälpa din ögonfrans tillväxt på olika sätt. Spenat, klassificerad som en mörkgrön bladgrönsak, innehåller rika mängder järn. Järn är nödvändigt för bra hårhälsa, enligt MayoClinic.com. Om din diet saknar tillräckliga mängder av järn hindras hårväxten och håravfall kan uppstå. Att äta en 1-kopps servering kokad spenat kommer att ge dig 35 procent av dina dagliga näringsbehov för järn, enligt världens hälsosamma livsmedel. Spenat ger en utmärkt källa till de hårhåriga B-komplexa näringsämnena av vitaminer B2, eller riboflavin och B6 eller pyridoxin. Att äta 1 kopp kokt eller 2 koppar färsk spenat ger dig 26 respektive 22 procent av dina dagliga näringsbehov för dessa vitaminer. Spenat är en utmärkt källa till antioxidant vitaminerna C och E. Vitamin C hjälper till med järnabsorption, enligt MyPyramid från United States Department of Agriculture. En 1-kopps servering kokad spenat levererar 29 respektive 19 procent av de dagliga näringsbehoven för näringsämnena.
Vintersquash
Varianter av vinter squash kan hjälpa din ögonfrans tillväxt. Dessa grönsaker innehåller rika mängder vitaminer A, C, E och B-komplex vitaminer, enligt Produce for Better Health Foundation. Utmärkt källor till dessa hårsäkra näringsämnen är höstskördeburkar som pumpa, sötpotatis, butternut, spaghetti, Hubbard, banan, buttercup, karneval, delikat, kucchini, höstkopp och yams.
Hjälp din ögonfranshälsa genom att njuta av squash i soppor, grytor, grytor eller som rätter. Ät hela squashen, inklusive frön, kött och rot. Squash kan baka, kokas, revas, grillas och / eller broiled. Vinter squash kan enkelt bytas ut för pumpa i recept. När du väljer färska kalebasser, välj bara de med färgglada, fläckfria skinn, enligt What's Cooking America.
morötter
Morötter innehåller stora mängder av antioxidanten A-vitamin och respektabla mängder vitamin C, enligt Produce for Better Health Foundation. En 1/2-kopps servering med rå morötter kommer att tillfredsställa över 200 procent av dina dagliga näringsbehov för detta näringsämne. Ju ljusare färgen desto högre är näringsinnehållet. Samma serveringsstorlek ger också en respektabel 6 procent av din dagliga C-tilldelning. Njut av orange, röd och / eller gul morötter som en del av din kost. Om du inte gillar rå morötter, dricker morotsjuice eller matar dina morötter kommer att ge näringsmässiga hårfördelar.
Dark Greens
Mörka gröna ämnen innehåller många hår-hälsosamma näringsämnen, inklusive vitaminer C och E. Grönsaker som omfattas av denna kategori inkluderar salladsvaror som romaine, smör och rött löv. Senapgrönsaker, maskrosgrönsaker, gröngröna, kale, collards och bok choy hjälper din ögonfrans tillväxt. Andra grönsaker inkluderar broccoli, endiv och vattenkryssa, enligt MyPyramid från United States Department of Agriculture.
