Efter klimakteriet minskar din kroppsbehov för järn eftersom du inte längre behöver byta ut tappat järn från månatlig menstruation. Dina krav på postmenopausala järnberoende beror på din kost och vårdhistoria. Konsultera din näringsriktiga sjukvårdspersonal för att bestämma optimala järnnivåer för att undvika hälsokomplikationer från för lite eller för mycket järn.
Oxidativ stress
Vissa experter rekommenderar ett järnintag för postmenopausala kvinnor på 9 milligram per dag, ungefär hälften av den rekommenderade dagpenningen för premenopausala kvinnor. För mycket järn genom tillskott eller kost kan leda till ökad risk för kardiovaskulär sjukdom genom att främja fri radikalproduktion, vilket orsakar oxidativ stress, noterar Marianne Legato, M.D., medförfattare till boken "Vad kvinnor behöver veta". Höga järnnivåer kan också öka nivåerna av lågdensitetslipoprotein, LDL, den dåliga formen av kolesterol. Post-menopausala kvinnor som äter dieter som är höga i rött kött och befästade spannmål kan öka sin järnhandel över en säker nivå.
Vegetarisk kost
Om du är en vegetarisk kvinna som är postmenopausal, bör ditt järnintag vara ungefär 1,8 gånger så mycket som dina köttätande motsvarigheter på grund av den lägre absorberbarheten av järn från vegetariska källor, rapporterar Sharon Rady Rolfes, författare till boken "Förståelse Normal och klinisk näring. " En strikt vegetarian bör planera att få cirka 16 milligram järn per dag från vegetariska källor. Också vissa livsmedel såsom syrsyrade bröd och de fermenterade sojaprodukterna miso och tempeh kan störa järnabsorptionen. Begränsa ditt intag av dessa livsmedel, eller om du äter dem regelbundet, ta hänsyn till detta när du beräknar ditt kostsamma järnintag.
Anemi
Trots det minskade behovet av järn visar vissa postmenopausala kvinnor tecken på järnbristanemi, enligt en studie som publicerades i april 2011-utgåvan av "Journal of the American Dietetic Association." Studien, en del av Women's Health Initiative, en långsiktig studie av kvinnors hälsofrågor som genomfördes av National Institute of Health, inkluderade mer än 93 000 postmenopausala kvinnor i åldrarna 50 till 79. Resultat visade att 5,5 procent av deltagarna var bristfälliga i näringsämnen i samband med anemi, inklusive folsyra, vitamin B-12, vitamin C och järn. De med minst tre upptäckta brister hade en 44 procent ökad risk för anemi.
cancer
En annan anledning att övervaka dina järnnivåer efter klimakteriet är ökad risk för vissa typer av cancer. En studie av nästan 3500 kinesiska kvinnor som publicerades i januari 2008 av tidningen "Breast Cancer Research and Treatment" fann att högt intag av animaliskt härledd järn ökade risken för bröstcancer. En liknande ökning av risken för odjurskreft från höga järnkällor för pre-menopausala kvinnor observerades i studien.
