Att titta på världens starkaste manskonkurrens på TV är tillräckligt för att inspirera de flesta av oss att gå ut från soffan och till gymmet. Dessa idrottare spenderar timmar daglig träning - lyfter vikter, stockar, bilar, däck, sandväskor, stenar och andra udda föremål för att bygga stor styrka. De använder också kardiovaskulär träning för att bygga uthållighet. Du kan genomföra några av de övningar som världens starkaste män använder för att förbereda sig för tävlingar i din träningsrutin. Dessa kraftbyggnadsövningar är dock inte för nybörjare. rådfråga din läkare innan du försöker någon av dessa övningar.
Kretskort för att undvika utmattning
Kardiovaskulär träning är en integrerad del av träningen för en starkmannskonkurrens. Du kan ha all styrka i världen, men om du inte kan få andan efter att ha tagit tre av fem Atlas stenar över banan, kommer du inte att avsluta evenemanget. Brian Shaw, världens starkaste man 2013, berättade för en grupp brandmän i Sterling, Colorado, att han använder kretsutbildning för att undvika tristess för typisk kardioövning. Kringsträning kombinerar kardio- och motståndsträning för att sparka din ämnesomsättning till hög växel. För att skapa ditt eget kretsutbildningsprogram, välj fem till 10 övningar som arbetar på varje del av kroppen, som pushups, axelhäftningar, crunches, plankor, lat drag, squats och lunges. Inkludera en kardiovaskulär träning som sprint eller elliptisk. Kör igenom varje övning en gång och ta en två- till tre minuters paus. Upprepa alla övningar minst tre gånger för att slutföra träningen.
Squats är en måste-övning
Squats och deadlifts är häftklamrar i träningsplanen för världens starkaste man enligt starkmannen Zydrunas Savickas i en intervju av "Men's Fitness UK". Squats är en multi-joint övning som kan bygga massiv styrka i din underkropp när det görs korrekt. Lägg vikter med hjälp av en skivstång, hantlar eller en vävd väst, och du har en kroppsövning som fungerar både överkroppen och din kärna. För att göra squats ordentligt, börja med fötterna lite bredare än axelbredd ihop och hugga ner till en 90 graders vinkel, var försiktig så att du inte låter knä gå förbi tårna och låt din rumpa sticka ut. Håll dina axlar tillbaka, bröst ut och huvud rakt.
Deadlifts är en stor muskelbyggare
Deadlifts är en stor händelse i världens starkaste man-tävling och en viktig muskelbyggnadsövning. De arbetar din nedre och mellersta rygg, kalvar, underarmar, glutes, hamstrings, lats, quadriceps och fällor. Detta är en avancerad övning så var noga med att konsultera en certifierad tränare om du har frågor om korrekt form och börja med mycket lätt vikt tills du har formuläret nere. Korrekt form är nyckeln till att hålla denna övning säker och effektiv. Stå med skivstången precis över dina fötter, hugga dig ner och ta ett axelbredd grepp i baren. Koppla in din kärna för att lyfta baren, med bröstet upp och stå upp rakt. Detta borde vara en jämn rörelse som gör att dina höfter och knän blir till en full förlängning. Ett vanligt misstag är att försumma att flytta dina axlar och höfter ihop. Ta ner vikten tillbaka till golvet och upprepa. När du ökar din skivstångsvikt kanske du vill ta ett blandat grepp med en hand som griper baren under och den andra tar ett handtag.
Bygga muskler med sand
Världens starkaste Man 2013, Brian Shaw rekommenderar sandbagsträning på grund av dess mångsidighet. Under 2012 var sandbagslastkörningen en viktig händelse i tävlingen. Matt Palfrey, ägare till Sandbag Fitness hävdar att han såg en 10- till 15-procentig ökning i hans hissar efter träning med sandsäckar i sex månader. Övningar som kan göras med en sandväska inkluderar deadlifts, overhead press, squats, lunges, rensningar och sprints som bär sandsäcken. Du kan köpa speciella väskor gjorda för sandbag träning eller helt enkelt hämta en billig påse sand i din lokala hemförsäljning butik. Återigen, kontakta alltid din läkare för det sista ordet utan att starta dessa övningar.
