Isometriska övningar är utformade för att stärka dina kärnmuskler samt dina armar, ben och överkroppar. Som ett resultat kan isometriska övningar skräddarsys för att stärka dina biceps och triceps, vilket förbättrar din slagkraft och hastighet. Samtidigt som du förbättrar din teknik och form kommer du också att öka slagkraften, isometriska övningar är ett effektivt och lågt stress sätt att stärka dina armmuskler.
Isometrisk väggpunch
Denna isometriska väggstansövning hjälper till att förbättra stansstyrkan och handledsstyrkan. Stå direkt framför en vägg med knäna något böjda och ryggen rak. Gör en näve med en hand och luta dig in i väggen med din knytnäve. Enligt Expert Boxing borde du trycka näven direkt i väggen som om du kastar en stans som sitter fast i väggen. Skjut in i väggen i 10 sekunder innan du slappar av. Upprepa med båda armarna tills trötthet.
Plank Bridge
Denna isometriska övning kommer att stärka dina triceps, biceps och dina kärnmuskler. Ligga ner platt på magen med dina ben förlängda och armarna vid dina sidor. Ta med båda armarna framför dig och vila din vikt på dina underarmar. Från denna position, tryck på dina underarmar, lyft din kropp från golvet och balansera på tårna. Med ryggen rak, håll den här posen i 10 till 30 sekunder. Upprepa två till tre gånger innan du stoppar.
Isometrisk inre rotation
Denna isometriska armövning kommer att stärka din rotatorkuff samt dina axelmuskler, vilket indirekt förbättrar din slagkraft. Stå i en dörröppning med knäna något böjda och båda armarna vid dina sidor. Böj din högra arm vid armbågen, tills din underarm är parallell med golvet. Placera din hand på dörren från denna position tills du känner ett starkt motstånd. Håll den här positionen i 10 sekunder innan du slappar av. Upprepa med båda armarna innan du slutar.
Side Bridge
Denna isometriska övning kommer att stärka dina triceps och biceps. Ligga på din högra sida med dina ben förlängda och din högra arm böjd vid armbågen. Härifrån höger du på höger underarm, placera din vänstra hand på vänster höft. Håll dina ben ihop när du lyfter dina höfter och håll den här posen i 10 till 30 sekunder. Enligt Sport Fitness Advisor bör du upprepa denna övning två till tre gånger innan du slutar.
