En välbalanserad kost innebär att du äter rätt mängd näringsämnen för att ge kroppen den energi den behöver för att fungera korrekt. Det innebär också att få rätt mängd näring för att stödja tillväxt och utveckling. En välbalanserad diet innehåller näringsrik mat från alla livsmedelsgrupper. Människor som följer en balanserad diet känner sig bättre och har bättre hälsa, säger American Dietetic Association.
Tillväxt och utveckling
En välbalanserad kost hjälper barnen att växa och lära sig. Fotokredit: BlueOrange Studio / iStock / Getty Images En välbalanserad, hälsosam diet hjälper barnen att växa och lära sig. Det förhindrar också fetma, säger National Institutes of Healths - NIH - Medline Plus webbplats. En balanserad kost för att stödja tillväxt och utveckling för barn innehåller fem portioner av frukt och grönsaker dagligen; magra proteiner såsom magert kött, nötter och ägg; hela korn för fiber; och mjölk för kalcium och protein.
Viktkontroll
En välbalanserad kost hjälper till med viktkontroll. Fotokredit: Prapass Wannapinij / iStock / Getty Images En välbalanserad kost hjälper till med viktkontroll, säger webbplatsen Helpguide.org. Kalorier är en viktig komponent i den välbalanserade kosten, säger Dietary Guidelines for Americans. Kalori behöver bero på ålder, aktivitetsnivå och viktmål. En välbalanserad kost innehåller lågkalori, näringsrika täta livsmedel som frukt, grönsaker, helkorn och magra proteiner. Dessa livsmedel uppfyller hunger samtidigt som de uppfyller näringsbehov i färre kalorier för att bibehålla en hälsosam vikt.
Förbättrad energi
De som äter en balanserad kost kommer att ha mer energi. Fotokredit: LuminaStock / iStock / Getty Images Kalorier är mängden energi som lagras i mat. Enligt Medline Plus ger en välbalanserad diet rätt mängd energi samtidigt som det maximerar näringsintaget. De konsumerade livsmedelna ger energi, tillsammans med vitaminer och mineraler, för kroppens celler, organ och muskelvävnad. Människor som äter en balanserad diet är mer fysiskt motiverade och kan tänka tydligare, säger Medline Plus.
Minskad risk för sjukdom
Att äta rätt mat reducerar risken för kronisk sjukdom. Fotokredit: Liv Friis-Larsen / iStock / Getty Images Rätt mat reducerar risken för kronisk sjukdom, säger webbplatsen Helpguide.org. Människor som äter dieter med hög fetthalt har en ökad risk för att utveckla hjärtsjukdomar, diabetes och cancer, säger FamilyDoctor.org, en webbplats för American Academy of Family Physicians. En välbalanserad diet som innehåller livsmedel som är höga i vitaminerna A, C och E; selen; kalium; fiber; och viktiga fettsyror kommer att bidra till att skydda mot kronisk sjukdom.
Minskar depression
En diet rik på frukt, grönsaker och protein kan hjälpa till att förhindra depression och ångest. Fotokredit: peredniankina / iStock / Getty Images En diet rik på frukter, grönsaker, hela korn och högkvalitativa kött och fisk kan bidra till att förhindra depression och ångest, säger studien "Association of Western and Traditional Diets With Depression and Anxiety in Women", publicerad i American Journal of Psychiatry . Denna stora tvärsnittsstudie genomförd i Australien avslutade kvinnor som äter en välbalanserad diet mindre sannolikt att utveckla depression. Studien visade också människor som äter en diet hög i raffinerad mjöl, bearbetad mat och mättat fett var i större risk för att utveckla depression.
