Jordgubbar shakes kan vara hälsosamma tillägg till din viktminskning plan, och ännu bättre nyheter är att de kan hjälpa dig smala om du använder dem för att ersätta högre kalori livsmedel. Plus, att skaka dig själv gör att du kan behålla kontrollen över ingredienserna du använder och antalet kalorier i din drink.
Byta måltider
Att lägga jordgubbar shakes till din normala dagliga kost är mer sannolikt att hjälpa dig att gå upp i vikt än att förlora det, eftersom de skakningar kommer med kalorier. Användning av kalorier med lågt kaloriinnehåll som mjölkbyte är dock en beprövad strategi för långsiktig viktminskning. I en studie som publicerades 2011 i "Nutrition Journal" förlorade överviktiga personer som använde skakningar som mjölkbyten dagligen i 40 veckor, betydligt mer vikt och kroppsfett än ämnen som följde en matbaserad, kalorifattig diet.
Lågkal-ingredienser
För att ständigt gå ner i vikt måste din jordgubbsskaka ha färre totala kalorier än måltiden som den ersätter. Jefferson University Hospital registrerade dietist Emily Rubin rekommenderar att man använder skift av mjölsersättning som inte är mer än 200 kalorier. Börja med färska jordgubbar - En kopp skivad bär har bara 53 kalorier. Det har också 3,3 gram fiber, vilket är den del av växtfoder som din kropp inte kan smälta och som inte bidrar till kalorier till din kost. Fiber hjälper dig att fylla dig och håller dig full i ett tag efter att du har avslutat din skaka. Detta kan hjälpa dig att konsumera färre kalorier totalt för viktminskning.
Kraften av protein
Att tillsätta lite protein till din jordgubbsskaka kan hjälpa dig att hålla dig full till din nästa måltid, eftersom protein är mer övertygande än någon annan typ av näringsämne. En kopp nonfat, ren grekisk yoghurt har bara 100 kalorier och 18 gram protein. Samma mängd skummjölk har cirka 80 kalorier och 8 gram protein, och 1 kopp mjuka tofu kuber har 150 kalorier och 16 gram protein. Ett annat alternativ är ett kalorifritt proteinpulver, såsom vassle. Två skopor av ett populärt varumärke har cirka 150 kalorier och 26 gram protein.
Lätt på sockret
Jordgubbar är naturligt söta, med nästan 8 gram socker per kopp skivad frukt. Om du använder mogna bär, ska den sötma vara tillräcklig för att införa din skaka. Undvik att lägga till någon typ av bearbetat socker, vilket inte bara är kopplat till fetma utan även hjärtsjukdom, cancer och högt blodtryck. Om bären ensam inte är tillräckligt söt för dig, överväger att kasta i en halv mogen banan, vilket kommer att lägga till cirka 50 kalorier och 7 gram naturligt socker.
