Mängden kalorier som du bränner i en 2,5-mils körning beror på många faktorer, inklusive din ålder, kön, fitnessnivå och kroppssammansättning, enligt dietist Ellen Coleman. Andra faktorer inkluderar din arbetsintensitet och körtid.
Basal Metablic Rate
Basal metabolic rate, eller BMR, är antalet kalorier du brinner i vila, enligt Coleman. Ju fler muskler och bindväv du har desto mer kalorier kommer du att brinna, vilket också påverkar hur många kalorier du bränner under träning. Din BMR utgör cirka 60 till 70 procent av dina kaloriförbrukningar dagligen. Till exempel, om du har 175 lbs. av muskel, kommer du att bränna nästan 2100 kalorier om dagen utan att ta hänsyn till övningen.
Varaktighet per kilometer
Varaktigheten av din körning och din vikt påverkar antalet kalorier du använder, enligt övningsfysiologen William McArdle. Om du väger 105 pund och du kör i en hastighet av 9 minuter per kilometer bränner du ca 9,1 kalorier per minut eller cirka 82 kalorier. Ta det här numret och multiplicera det med 2,5, och du får 205 kalorier för en 2,5 mil körning. Om du väger detsamma och kör med en hastighet av 6 minuter per mil, bränner du cirka 11,8 kalorier per minut eller 70,8 kalorier. Den motsvarar 177 kalorier för en 2,5 mil körning.
Övningsintensitet
Även om du bränner färre kalorier teoretiskt under en snabbare körning, är antalet kalorier du bränner efter träning mycket större än en lägre intensitetskörning, enligt McArdle. Denna efterbränningseffekt kan variera mellan en till fyra timmar längre än en lågintensiv körning. Därför är nettokalorierna som du bränner under och efter en hög intensitet 2,5 mil körning större än en lågintensiv körning.
