Kändis kock Rachael Ray använder inte en skala för att spåra hennes dietingresultat. I själva verket gynnar hon en "no-diet" -strategi för att äta som fokuserar på att skapa hälsosamma vanor i stället för att räkna med kalorier eller kolhydrater. Reglerna för kosten är enkla, vilket gör det enkelt att komma igång med en gång. Rådfråga alltid en hälsovårdspersonal innan du försöker hitta någon ny diet.
Gemensamt Sense Råd
Denna diet kräver att man använder en hälsosam tankegång när det gäller att välja mat, noterar DietsInReview.com. Till exempel drick mycket vatten istället för att läppa läsk, minimera ditt snabbmatintag och tillsätt mycket grönsaker och frukter till din dagliga kost. Att äta massor av frukter och grönsaker kan hjälpa dig att hantera din vikt, noterar Centers for Disease Control and Prevention. Producera har högt vatten- och fiberinnehåll, vilket gör att kalorierna är låga men höga i volym jämfört med andra livsmedel, vilket hjälper dig att känna dig full och hålla kaloriintaget nere. Subbing dem för högre kalori livsmedel är ett bra sätt att minska på kalorier. Färskvaror är bäst, enligt CDC.
MUFAs
Ray favoriserar de enomättade fettsyrorna, eller MUFAS, som ingår i Flat Belly Diet, särskilt extra jungfruolja. MUFA är nyckeln till Flat Belly planen. Förutom olivolja inkluderar exempel kanolaolja, mörk choklad, jordnötssmör, frön, avokado och nötter. Att välja MUFAs över andra fetter hjälper till att förhindra uppkomsten av uppsamlingsfett, vilket betyder den djupa och ohälsosamma typen av magefett, enligt "Flat Belly Diet! Pocket Guide ", av Liz Vaccariello.
Hunger
Låt din hunger vara guiden på den här ätplanen, så om du inte är hungrig, ät inte. Att förstå äkta hunger jämfört med matbehov kan vara nyckeln till att gå ner i vikt, enligt artikeln i maj 2010 RachaelRayShow.com, "Human Lab: Appetite Suppressants." Att konsumera proteiner, kolhydrater och fetter med varje måltid kan hjälpa dig att begränsa dina begär, för när du saknar en av dessa makronäringsämnen chanser är att du kommer att sluta craving en mat som har den. Också uppmärksamma dina känslor och distrahera dig själv i 30 minuter, vilket handlar om den tidsram som krävs för en icke-hungrig uppmaning att äta, berättar Keri Peterson i artikeln. Ray råder dig också att inte hoppa över måltider.
Övriga råd
Ray följer den vanliga dieting rådgivningen om att flytta mer för att bränna kalorier, och listar måttlig motion som en annan nyckel för att gå ner i vikt. Lär av tidigare dietingfel och undvik dem, fyller Rays råd.
